Незавершённая, не проработанная ситуация в вашей жизни – это гештальт. Пока в этой истории не будет поставлена точка, он останется открытым, незаметно «высасывая» все жизненные соки.
Даже если мы делаем вид, что незаконченная ситуация нас никак не касается, скрытая тревога может перерасти в существенное внутреннее напряжение, заставляющее нас следовать какому-то конкретному поведенческому паттерну.
В некоторых случаях человек может даже и не помнить все подробности «незакрытой» ситуации, но при этом циклично способствовать воспроизведению подобных случаев и переживать их.
Кроме того, человеку с открытыми гештальтами свойственно как бы «случайно» находить людей, с которыми также заново проживаются эпизоды из прошлого, триггерятся воспоминания и «из архива» поднимаются старые эмоциональные всплески.
Незавершённые гештальты часто связаны с межличностными отношениями. Это и про родителей, которые были незаслуженно строги, и про любовные отношения, которые резко и болезненно прервались, и даже про отношения на работе – с коллегами или руководством.
Поэтому все обиды, горечь, тяготы, подавленный гнев и другие эмоции с реакциями остались жить внутри нас. С годами этот груз не пережитых до конца историй становится всё тягостнее и разрушительнее, даже если вы не можете их вспомнить в мельчайших подробностях.
Кому-то может показаться, что лучший инструмент для работы с гештальтами – это визиты к родственникам или эмоциональные сообщения бывшим возлюбленным. Но выяснение отношений никак не отразится на вашем грузе положительно, напротив, так отношения могут испортиться бесповоротно, оставив ваших близких людей в недоумённом состоянии. Ведь им в принципе может быть не ясна природа высказанных претензий.
Итак, работа с гештальтами – это работа с собой, своим «Я».
Как правильно организовать этот процесс?
- Прежде всего, определите, что именно мешает вам двигаться дальше. Можете устроить сеанс ретроспекции на листке бумаге или в заметках на телефоне. Выписывайте всё – любые ранящие обиды из детства, ситуации, где с вами поступили несправедливо и даже желание, в конце концов, завершить дома ремонт.
- Дальше уточните, что именно вас беспокоит в каждой из ситуаций. Субъективно и с оглядкой на свои чувства и эмоции. Каким образом всё могло бы произойти иначе? Если ситуация разрешилась бы по-другому, или, успей вы сделать что-то раньше, как бы вы себя чувствовали?
- Наконец, проанализировав всё, что вы думаете об этих случаях, постарайтесь «раствориться» в них. Попробуйте заново прожить эти чувства и реакции. Обратитесь мысленно к собеседникам, заявите им честно о своих эмоциях. Если в ситуации вы являетесь единственным участником, признайтесь в себе, почему никак не можете сделать давно отложенное на потом.
Не пытайтесь всё рационализировать. Дайте волю своим эмоциям и чувствам. Разрешите себе испытывать ваши состояния в полной мере.
Закрыть гештальты может и не получиться с первого раза. Вы можете возвращаться к каждой из ситуаций и пробовать пережить их по-разному, привнося каждый раз к ней новый взгляд или подход. Так или иначе, ваша работа будет сводиться к тому, чтобы уже работать над своим отношением к случаю, а также проработатывать эмоции, которые он будет у вас вызывать.
Если гештальт закроется – вы сразу это сможете осознать: при столкновении с аналогичной ситуацией вы уже не испытаете внутри себя бурю, как раньше.
Регулярное проведение подобных упражнений приведёт к тому, что вы станете лучше понимать себя, ощущать уверенность в своих действиях и чувствовать, что за свою жизнь ответственны только вы и никто другой.
Обязательно попробуйте данную технику. Она позволит вам не только наладить отношения с другими людьми и самим собой, но и «зафиксировать пластырь» на старой ране для её скорейшего заживления.