Тренировки на высоком пульсе.
Первое , что нужно знать - это свой «высокий пульс» .
С точки зрения физиологии, «высокий пульс» ( высокая интенсивность выполнения нагрузки) это когда вашему организму во время физической нагрузки начинает нахватать кислорода для расщепления гликогена и жирных кислот.
Начинает повышаться молочная кислота и понемногу начинает накапливается кислородный долг.
В этом случае подготовленные люди могут продолжать физическую нагрузку до своего предельного уровня, а новичкам как правило приходится заканчивать выполнять упражнение или сбавлять темп до восстановления.
Свой пульс как я говорил ранее можно узнать пройдя тест на газоанализаторе.
Есть ещё так называемый Разговорный Тест, это когда во время нагрузки вы уже не можете поддерживать разговор , используя предложения
У кого то высоким пульсом можно назвать частоту сердечных сокращений 140 ударов , для кого то 160 , а у некоторых 180
Вредно ли тренироваться на высоком пульсе?
Всё зависит от вашей подготовки . Как впрочем и в тренировках с отягощениями.
Новичкам достаточно только достичь высокого пульса, а затем снова опускать его
до комфортного состояния.
Подготовленным людям можно работать на высоком пульсе от 15 сек до 90 сек в зависимости от задач
Для работы на высоком пульсе лучше всего подходят интервальные тренировки. Когда вы выполняете отрезок тренировки и поднимаете пульс до своих высоких пределов и удерживаете его на этой частоте . Потом вы восстанавливаетесь до своего комфортного пульса ( как правило это занимает от 30-60 сек) И так вы выполняете от 4- 8 отрезков
Что дают тренировки на высоком пульсе?
Это своего рода Тренировка вашей сердечной мышцы, объёма лёгких, сосудов, активация других органов ( например печень) и гормональной системы.
Так же это даёт большой расход калорий как во время тренировки так и в состоянии покоя в течении ещё 24 часов
И естественно, это очень активная работа мышц, что естественно сказывается на результат
Однако , Такие тренировки не рекомендуется проводить слишком часто. Не более 1-2 тренировок в неделю.
