Такие вопросы задают мне мои пациенты, интересуясь моим мнением, как реабилитолога.
Поделюсь с вами историей выбора моей подушки, критериями, которыми я пользуюсь в процессе ее выбора. Расскажу физиологические особенности нашего тела, которые влияют на правильный выбор. Дочитайте статью до конца, будет много полезной информации.
Мои требования от подушки:
- лёжа на ней, у меня должно сниматься напряжение с шеи и головы;
- наутро выглядеть отдохнувшей;
- лицо не должно быть помятым;
Подушки моего детства - это такие огромные, квадратные, с перьями внутри. Такие делала моя бабушка, у нее были гуси, перьями которых, она их наполняла. А бабушка спала вообще на двоих сразу, на высоте, так сказать. По моим наблюдениям, так спят многие пожилые люди. Тогда я была ребенком и просто не понимала, как можно спать в таком положении, это ведь очень неудобно... Сейчас, являясь специалистом по физической реабилитации, я понимаю, у них были проблемы с позвоночником, склонность к повышенному давлению и в таком ,,неудобном,, положении им было легче. Но это просто годами сформированная неправильная привычка...
Когда я носила в животе первенца, я решила себе купить новую подушку. Потому что ни одна подушка не была для меня удобной, особенно в этом ,,интересном,, положении.
Я пошла в ближайший большой
супермаркет и стала ложиться на все ортопедические подушки, какие были там в наличии. В итоге я остановилась на небольшой, прямоугольной, невысокой. Где-то неделю к ней привыкала. С тех пор, она везде со мной, уже 8 лет, и только на ней я могу комфортно спать.
Сейчас рынок предлагает ещё больший ассортимент подушек, различной конфигурации и с разными наполнителями по последним технологиям.
Из наполнителей, которые меня заинтересовали, это:
- гипоаллергенный холофайбер;
- микросферы, которы покрыты специальной пеной. Микросферы забирают тепло извне и передают на шею, плечи, основание черепа.
Теперь по поводу правильного положения. На подушке должна лежать только голова, плечи должны находиться под подушкой. Лёжа на боку, плечи не должны быть поджатыми.
Физиологически наша шея изогнута в шейный лордоз. В зависимости от образа жизни, который мы ведём, этот изгиб может сглаживаться или увеличиваться (это чаще всего искривления всего позвоночника в целом). Очень важно, чтобы лёжа на подушке, наша шея находилась в нейтральном положении. То есть высокая подушка будет сглаживать дугу шейного отдела, а низкая - чрезмерно выгибать. И то и другое - плохо. Будут перенапрягаться или сжиматься мышцы шеи и в свою очередь, это повлияет на сосуды и кровоток в мышцах.
У каждого из нас нейтральное положение шеи будет отличаться, поэтому подушку нужно примерять под себя. Поэтому нужно полежать и уловить это расслабленное, нейтральное положение.
Понравилась статья, информация была для вас полезной? Пишите свое мнение в комментариях под этой статьей, не забудьте поставить пальчик вверх👍
Если эта статья наберёт 100 лайков, то я расскажу, как работают наши суставы, почему они начинают болеть и как связана работа суставов с искривлениями осанки!🤗
PS: не забудьте подписаться на мой канал Оздоровление с Ольгой, чтобы у вас была возможность оставлять комментарии.
Ольга, реабилитолог (специалист по массажу, реабилитационному фитнесу, ЛФК)