Если посмотреть на японцев, то с огромным трудом можно назвать даже приблизительный возраст. Это действительно нестареющая нация.
И специалисты давно заметили этот факт. Поэтому множество раз проводили различные исследования с целью ответить на вопрос, как удается японца жить долго и при этом не стареть?
Япония занимает одно из лидирующих мест в мире по продолжительности жизни.
Информация носит ознакомительный характер!
Три секрета от жителей страны восходящего солнца:
- соблюдение диетического питания, схожего со средиземноморской диетой;
- физическая активность, свежий воздух;
- держим мозг в тонусе.
- Средиземноморская диета отличается от иных тем, что среди продуктов много рыбы, морепродуктов, овощей, фруктов и яиц.
Рис - богатая на витамины и минеральные вещества крупа. Крупа оказывает положительное влияние на органы ЖКТ. Его готовят без специй, на воде.
Соевые продукты - молоко, тофу, соус, мясо. Соевые продукты богаты на белок, который является строительным материалом в нашем организме, а еще ненасыщенные жирные кислоты.
Рыба и морепродукты - источник белка, а так же Омега-3, йод, фосфор, витамины А, группы В, Д. Все они в комплексе несут оздоравливающий эффект, омолаживающий, оказывают благотворное влияние на щитовидную железу, нервную систему.
Овощи - обязательная составляющая рациона питания. Салат, редька, капуста, лук-порей, яблоки, мандарины, персики, виноград, хурма и дыня, экзотические для нас - побеги бамбука и корни лотоса.
Водоросли - богаты йодом, минеральными веществами, клетчаткой. Японцы считают, что именно употребление нори, ламинарии, морского винограда - СЕКРЕТ их молодости.
На десерт жители Японии выбирают шоколад или мойчи (мороженное из риса).
Традиция чаепития приводит в рацион зеленый чай - сильный антиоксидант, который препятствует преждевременному старению клеток.
Несколько правил, касающихся еды:
1. Вставать из-за стола сытым на 80%.
2. Питание должно быть частым, но дробным.
3. Ограничение в употреблении соли.
4. Разнообразие рациона.
5. Приготовление блюд различными способами.
6. Обязательно завтракать.
7. Сначала мы едим глазами. Поэтому рекомендуется красиво выкладывать блюда на тарелки, чтобы все выглядело эстетично и красиво.
- Японцы не считают необходимым ходить в закрытые спорт залы. Им достаточно просто выйти на спортивную площадку в парке и позаниматься со своими единомышленниками. Йога, пилатес, простая утренняя зарядка - все это помогает сохранять организм сильным, здоровым.
Японцы намного подвижнее, чем другие нации. Не важно, сколько лет человеку, он будет бегать, ездить на велосипеде, подолгу гулять на свежем воздухе, подниматься пешком по лестнице, практиковать йогу, танцевать и др.
- Японцы понимают, что мозг нужно качать, как и тело. Социальные клубы, общение с единодумцами - это успех на пути к сохранению своих когнитивных способностей.
- Утренний подъем не позже 7.00.
- Ложатся спать к 11.
- Многие японцы после выхода на пенсию поступают в высшие учебные заведения.
- Проходят курсы повышения квалификации или новую профессию.
- Не смотрят телевизор или минимальное количество времени.
- Социальная активность: занимаются волонтерством, проводят экскурсии, занимаются озеленением.
- Посещают различные кружки - шахматы, шашки, книжные клубы и т.д.
- Пенсия - это не время грустить и готовиться к смерти. У японцев это время заниматься тем, что они любят или откладывали до лучших времен. Пенсия - это и есть то лучшее время. Время для икигай, как говорят в Японии. Икигай - это предназначение человека. То, что дает силы просыпаться каждый новый день и наслаждаться жизнью.
- Встречи ради общей цели - моаи. Ведь вместе гораздо проще преодолеть любые трудности.
А вообще японские долгожители - приветливые люди, которые не говорят о себе, как об обузе. Они живут и радуются тому, что могут видеть, слышать и чувствовать.
И да, не малую роль играет уровень медицины. Ведь она в стране на высоком уровне. Очень много времени уделяется профилактике заболеваний, предотвращении появления серьезных жалоб.
Поэтому можно смело делать вывод, что в Японии высока возможность стать долгожителем в том случае, если соблюдать правила сбалансированного питания, движения в жизни и по жизни, активно участвовать в жизни общественной.
Я не раз сталкивалась со словами, что дожить до 70 лет и умереть - идеальный вариант. Но, читая интервью людей, которым 90+, а они так улыбчивы и с жадностью глотают воздух, понимаешь, возраст - это только цифра. Остальное - у нас в голове!