Жить с нарциссом, будь то романтический партнер, сосед по комнате или член семьи, может быть непросто. Знание больше о нарциссических чертах и понимание некоторых способов борьбы с ними может помочь вам почувствовать себя более способным справляться.
Важно помнить, что нарциссизм существует в широком спектре. Некоторые люди могут обладать высоким уровнем нарциссических черт или часто проявлять нарциссическое поведение. В других случаях у людей может быть состояние, известное как нарциссическое расстройство личности (NPD), которое может проявлять более экстремальное поведение.
В этой статье обсуждается, каково это - жить с человеком, который часто проявляет нарциссическое поведение, как его поведение может повлиять на вас и что вы можете сделать, чтобы позаботиться о своем собственном эмоциональном благополучии.
Признаки Того, Что Вы Живете С Нарциссом
Каждый ставит себя на первое место или в определенной степени фокусируется на своих собственных потребностях, но нарциссы в гораздо большей степени склонны к эгоцентричному поведению. Это может сбивать с толку, причинять боль и вред людям, которые живут с ними.
Чтобы справиться с нарциссом, первый шаг - распознать признаки того, что вы, возможно, живете с ним. Некоторые вопросы, которые вы могли бы задать себе:
Неужели им не хватает сочувствия? Люди с нарциссизмом настолько сосредоточены на себе, что им трудно сопереживать другим людям.
Они самовозвеличивают? Нарциссы обладают завышенным самомнением и озабочены собственной значимостью. Они часто преувеличивают свои достижения и важность — часто для того, чтобы скрыть тот факт, что они неуверенны в себе и имеют слабое самоощущение.
Являются ли они непримиримыми? Нарциссы мало заботятся о чувствах и потребностях других людей. Они не будут извиняться за то, что причиняют боль другим, если только это не принесет им какой—то пользы.
Не слишком ли остро они реагируют на критику? Нарциссические люди набрасываются даже на малейшую критику. Вместо того чтобы взять на себя ответственность за свои собственные ошибки, они будут обвинять других.
Являются ли они манипулятивными? Когда вы живете с нарциссическим человеком, вам часто может казаться, что вам лгут, вами манипулируют или с вами плохо обращаются. Часто кажется, что они скажут и сделают все, что угодно, чтобы получить то, что они хотят и чего, по их мнению, заслуживают.
Иногда нарциссические характеристики легко распознать, но некоторые люди могут проявлять так называемый скрытый нарциссизм, который труднее обнаружить. Скрытые нарциссы по-прежнему обладают грандиозным чувством собственной значимости, эксплуатируют других и испытывают недостаток сочувствия, но их нарциссическое поведение обнаружить сложнее.
Советы по жизни с Нарциссом
Жизнь с нарциссом может быть утомительной и напряженной. Это может затруднить комфорт в вашем собственном доме и может нанести ущерб вашему психическому благополучию.
Важно найти способы справиться с этим. Понимание того, что заставляет нарциссистов тикать, и изучение некоторых ключевых стратегий совладения могут помочь вам управлять своими отношениями с нарциссом, сохраняя при этом свое собственное психическое здоровье.
Не Принимайте Их Поведение Близко К Сердцу
Поймите, что человек, с которым вы живете, может страдать нарциссическим расстройством личности (NPD). Эксперты не до конца понимают, что вызывает NPD, но это часто связано с такими факторами, как генетика, жестокое обращение в детстве, травмы, личность и воспитание.
Они не могут просто изменить свое поведение самостоятельно и могут быть не в состоянии признать наличие проблемы. Люди с НДП нуждаются в профессиональной помощи, хотя они редко обращаются за ней.3 Вы можете посоветовать им обратиться к психотерапевту, но, скорее всего, они будут сопротивляться или отреагируют отрицательно.
Проблема в том, что даже если вы знаете, что нарциссическое поведение, такое как манипулирование и отсутствие уважения, на самом деле не касается вас, такое поведение, как правило, воспринимается как личные нападки. Напомните себе, что это не личное.
Вы не виноваты в их действиях, и вы ничего не сделали, чтобы вызвать их. Вы можете побудить их обратиться за помощью, но вы не несете ответственности за их поддержку или исправление их ошибок.
Установить (и обеспечить соблюдение) Границы.
Когда вы имеете дело с нарциссом, одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, - это установить твердые границы. Границы - это то, что вы хотите и не хотите принимать в отношениях. Это не подлежащие обсуждению ограничения, которые указывают другим, что считается приемлемым и терпимым поведением.
Например, когда вы живете с нарциссом, вы можете дать понять, что не потерпите такого поведения, как грубость или обзывательство, когда вы общаетесь друг с другом. Если они будут вести себя подобным образом, разговор закончится.
Создание границ - это не попытка изменить другого человека. Вместо этого эти ограничения ясно дают понять, что определенное поведение недопустимо. Как только вы установили границу, важно придерживаться ее. Если другой человек нарушает ваши границы, немедленно примите меры к последствиям.
В приведенном выше примере немедленно завершите разговор и уходите как можно скорее. Не спорьте и не ждите, пока они ответят. Просто покончи с этим.
И не делайте пустых угроз или не выдвигайте ультиматумов, которые вы не будете выполнять. Неспособность навязать свои границы означает, что другой человек не воспримет их всерьез. Выполняя ваши планы, они с большей вероятностью поверят вам в следующий раз, когда вы скажете им, что не согласны с таким поведением.
Пример:
“Если ты продолжишь разговаривать со мной в таком тоне, этот разговор окончен”. В тот момент, когда они начнут вести себя так, как их предупредили, покиньте ситуацию так быстро (и безопасно), как только сможете.
Также важно осознавать, что установление и поддержание ваших границ - это непрерывный процесс. Напомните людям, каковы ваши границы, и продолжайте их соблюдать.
Если вы живете с нарциссом, возможно, вы испытали поведение, известное как газлайтинг. Люди, которые занимаются такого рода манипуляциями, отрицают реальность таким образом, что заставляют вас сомневаться в себе и своем опыте.
Например:
Они могут отрицать, что говорили что-то, или предположить, что они просто пошутили, а вы слишком чувствительны.
Они могут подорвать вашу уверенность, предположив, что вы не знаете, что произошло на самом деле, или обвинить вас в неправильной интерпретации ситуации или чрезмерной реакции.
В других случаях они могут просто-напросто отрицать то, что они сделали или сказали.
Иметь дело с газлайтингом нелегко, особенно когда ваше слово против их. Один из способов справиться с этим - вести учет произошедших событий, либо записывая их, сохраняя бумажные документы, подтверждающие ваш опыт, либо привлекая других людей для наблюдения за вашими разговорами с другим человеком.
Когда они все-таки попытаются вас запугать, дайте понять, что вы знаете, что делаете, и что вы этого не потерпите (опять же, создавая границу).
Повысьте Свою Самооценку.
Нарциссические люди часто подрывают других, чтобы повысить свое собственное самоощущение. Это может быть особенно разрушительно, когда вы живете с кем-то, кто всегда унижает вас как тонкими, так и неуловимыми способами.
Один из способов убедиться, что у вас есть душевные силы, чтобы справиться с нарциссом, с которым вы живете, - это убедиться, что ваша самооценка остается здоровой даже перед лицом трудностей.
Признайте, что не только люди с низкой самооценкой, слабыми границами или шатким самоощущением оказываются в ситуациях, когда они живут с нарциссом. То, что в начале отношений казалось уверенностью и харизмой, может стать тем легче распознать как нарциссизм, чем больше вы узнаете другого человека.
Поддержание высокой собственной самооценки, даже если они пытаются манипулировать вами и подорвать вас, может помочь вам более эффективно справляться с некоторыми из их более вредных для межличностного общения форм поведения.
Вы можете укрепить свою собственную уверенность:
Участие в позитивном разговоре с самим собой
Прощать себя за свои ошибки
Окружите себя поддерживающими людьми, которые верят в вас
Защищая себя
Относитесь к себе с добротой и уважением
Найдите Поддержку
Когда у вас есть какой-то тип отношений с нарциссом, будь то сосед по комнате, член семьи или романтический партнер, важно поддерживать здоровые отношения с другими людьми, которые заботятся и поддерживают.
Иметь дело с дисфункциональным, а иногда и оскорбительным поведением нарцисса может быть утомительно. Наличие других людей, к которым вы можете обратиться, чтобы поговорить о том, с чем вы справляетесь, может быть способом получить эмоциональную поддержку и перспективу.
В частности, иметь друзей, которые знают, через что вы проходите, и которые могут поддержать вас, когда вам это нужно. Ищите здоровые отношения с другими людьми, в которых вы слушаете друг друга. Вы должны чувствовать, что это люди, рядом с которыми вы можете быть самим собой и которые примут вас такими, какие вы есть.
Социальная поддержка может помочь компенсировать часть стресса, связанного с жизнью с нарциссом. Довериться людям, которым вы доверяете, - это важный способ получить поддержку и силу.
Когда уходить
Если жизнь с нарциссом причиняет вам страдания и мешает нормально функционировать, вам также следует подумать о прекращении отношений, выходе из ситуации или о том, чтобы они ушли.
Токсичные отношения могут оказать серьезное негативное влияние на ваше психическое благополучие. И если ситуация стала оскорбительной или каким-то иным образом опасной, важно обратиться за помощью.
Независимо от того, живете ли вы все еще с нарциссом или разорвали отношения, разговор с психиатром может быть полезен. Ищите психотерапевта, который обладает знаниями и опытом в борьбе с нарциссизмом. Ваш терапевт может предложить понимание и помочь вам лучше понять вашу ситуацию и переживания.