Доброго всем дня дорогие мои и любимые люди, сегодня я хотела бы рассказать вам про коварных КОНТРАБАНДИСТОВ, которые попадают незаконно в наше питание и портят нам фигуру.
Кстати, позвольте мне представиться, для гостей моего канала, меня зовут Настя, мне 37 лет и мой канал о здоровом образе жизни, вкусных необычных рецептах, об аспектах правильного питания человека, но простым и понятным языком. Поэтому буду рада новым друзьям и единомышленникам и конечно же, вашей обратной связи в комментариях.
Возвращаясь к теме про контрабандные калории, хочу сразу отметить, что еще есть пиратские калории, но про них мы с вами и так прекрасно знаем. Почему пираты? Потому что они дерзко и нагло нас соблазняют в открытую, нападая средь бела дня, что у нас просто не остается сил отказаться и бороться с ними, поэтому мы часто сдаемся в неравном бою. Что же это за калории?
Всем нам известно, что когда хочется снизить вес, то такие продукты как:
Белый хлеб, булочки, плюшки, мороженое, пирожное, конфеты, пирожки, жареные котлеты по-киевски, поп-корн, тортики и тд, необходимо исключать из рациона. Я так их и называю "ПИРАТЫ", то есть мы уже четко понимаем, где враги и стараемся их не покупать, чтобы избежать "пиратской атаки".
А также нам известно, чтобы похудеть надо сжигать больше калорий, чем потребляешь или создать дефицит калорийности рациона. И вроде меню заранее предусматриваешь и все прописываешь, а результата все нет и нет.
Часто причина кроется в "контрабанде", которая появляется в нашем рационе неожиданно и незаметно, но под видом хорошей еды. В такие моменты важно быстро выявить преступников и нейтрализовать их.
Давайте разбираться, что это может быть.
1. СОУСЫ (майонез, сырные соусы из магазина, жирные подливки и тд.)
Подобные добавки являются жирными и очень калорийными. Одна порция овощного салата, может стать контрабандой для нашего рациона и увеличить низкокалорийную порцию свежих овощей на 200, а то и 300 ккал. Помимо всего прочего, в состав магазинного майонеза входит ряд вредных ингредиентов. А домашний делается на растительном масле, калорийность которого составляет на 100 г 900 ккал.
2. КОМПОТЫ и СОКИ (компоты из свежих ягод, из сухофруктов, соки магазинные, соки свежевыжатые)
Данная категория в основном вводит всех в ступор, как это пустые калории? Это же напиток! А на самом деле, все очень просто. Посмотрите сами, один стакан компота, это примерно 250 мл жидкости, (учет берем без добавления сахара) составляет около 250 ккал и гликемическую нагрузку на поджелудочную железу. Не то, чтобы их пить совсем нельзя, но сами посудите, если вам надо питаться так, чтобы похудеть, то выпив пару стаканов компота вы получите 500 контрабандных калорий. А ваша дневная норма, к примеру, всего 1500 ккал!
3. ОРЕШКИ И СУХОФРУКТЫ (финики, орешки, сушеные бананы, ананасы и тд)
У кого дома не стоят вазочки с орешками и сухофруктами? Мы часто наивно полагаем, что замена конфет на орехи и сухофрукты отличная идея! Хотя я своим клиентам рекомендую делать перекусы сушеными (не жаренными) орехами, но не в качестве десерта, а в качестве отдельного приема пищи и не более 30 г. Представляете 30 г орешков (кулачок) - это уже около 250 ккал. А когда после основного приема пищи мы едим их с чаем, да там уж точно одной горсткой не обойтись и калорийность становится еще выше.
А еще хочу добавить про сухофрукты. Например, если орехи это белок и полезные жиры, то сухофрукты, это лишние калории и углеводы, а соответственно сахар. Или, например, возьмем всеми излюбленные финики, на 100 г продукта почти 300 ккал получается и самое страшное, это их гликемический индекс (показатель насколько быстро углевод распадается на сахар и вызывает инсулиновую реакцию) составляет 146 едениц при условии, что норма для здорового человека 50-60, а для диабетика 30-40!
4. РОЛЛЫ и СУШИ (давно уже признаны фаст-фудом)
Ошибочное мнение, что сочетание рыбы и риса не нанесет никакого вреда нашей фигуре, имеет огромный процент людей. Тем более роллы всеми излюбленное "японское" лакомство. Только вот белый рис по сути, это уже рафинированный продукт, в составе одни быстрые углеводы, крахмал и высокий гликемический индекс. Роллы провоцируют резкий скачок сахара в крови. Более того, соевый соус, васаби и маринованный имбирь имеют жуткий состав, с красителями, консервантами и усилителями вкуса. Если не верите прочитайте сами состав, уверена, что большинство людей этого не делают. Вот такая правда жизни.
5. ЖЕЛТЫЙ ИЛИ ПЛАВЛЕННЫЙ СЫР (СЫРНЫЕ СУПЫ)
Плавленные сырки на 70% это насыщенные вредные жиры, эмульгаторы, усилители вкуса и консерванты, всего пару штук, даже не хлеба, а хлебцев подарят почти 300 ккал и кучу вредных ингредиентов. А сырные всеми любимые супчики, особенно в кафе готовятся на основе плавленных сырков. Будьте бдительны и аккуратны. Сердечникам и гипертоникам в первую очередь противопоказано они сильнейшим образом забивают сосуды и капилляры.
6. КОФЕ С МОЛОКОМ ИЛИ СО СЛИВКАМИ.
Я уверена, что почти все знают, что в пакетиках растворимый кофе со сливками пить не стоит, не хочу показаться занудой, но если будет интересно, то почитайте сами состав, пожалуйста. А мы пока просто поговорим про обычный вареный кофе с добавлением молока или сливок. Одна чашечка такого напитка составит 150 ккал, поэтому сильно не увлекайтесь и помните, что еще одна чашечка, это еще 150 ккал.
7. МАННАЯ, ПШЕНИЧНАЯ И КУКУРУЗНАЯ КРУПА
Не всякая кашка полезная, хотя я сама их очень люблю! Поэтому лучше исключить манную, пшеничную (не путать с пшенкой) и кукурузную каши, так как они содержат около 70% крахмала. Крахмал это сложный углевод, но состоит он из большого количества простых сахаров, соединенных в цепи. Попадая в организм, эти цепи распадаются и затем становятся простыми сахарами, то есть глюкозой. И если не потратить энергию глюкозы в этот же день, то она уйдет в жировые запасы.
Дорогие друзья, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, если статья вам понравилась и была полезной, так я буду промотивирована продолжать писать актуальные и полезные статьи и посты для вас. И я буду рада новым друзьям и единомышленникам.
И помните, что описанные мною продукты не являются супер запретными, просто важно понимать,что иногда мы не замечаем откуда получаем контрабандные калории и просто следить за рационом. Все нам разрешено, главное знать меру! Будьте здоровы и берегите себя.
#пустые калории #не могу похудеть причина #правильное питание и похудение #правильное питание #похудеть правильно #ошибки при снижении веса #лимонадова #пустые калории что это #пустые калории список продуктов #контрабандные калории