Привет чемпионы!
Сегодняшний пост на актуальную для многих тему похудения. Мое взгляд на этот процесс с позиции тренера.
ВЕСЫ НЕ ПОКАЗАТЕЛЬ⚔️
Для подавляющего большинства худеющих, главный и самый понятный показатель прогресса - весы.
Уходит вес, значит все ок. Не уходит - надо худеть "ещё сильнее".
Особо весело смотрятся девушки, которые взвешиваются до и после групповых занятий. Ну или вообще любых занятий. А радость по поводу "ушедших" 200 грамм так вообще умиляет.
Открою вам секрет, жиры так быстро не сгорают. Для запуска процесса липолиза требуется длительное время и основная часть этого процесса происходит ночью.
КРУГОВОРОТ ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ♻️
Разница в 200-300 грамм не отображает ничего кроме движения жидкости в вашем прекрасном организме. Выпили 200 мл воды - плюс 200 грамм к весу. Сходили пописать - минус столько же.
В течение дня допустимы колебания веса до 1.5-2 кг! Обычно самые лёгкие мы утром, а самые тяжёлые вечером. К концу дня происходит накопление жидкости и пищи в организме, что даёт дополнительные 1-1.5 кг веса.
Так что, завешиваясь каждый раз в разное время вы будете получать разные результаты.
РЕКОМПОЗИЦИЯ🔄
В тот момент, когда вы приступили к регулярным тренировкам, ваш организм запускает множество различных процессов.
Изменяется скорость метаболизма, расширяются сосуды, начинается процесс жиросжигания и перераспределения жидкости в организме.
Мышцы на 70% состоят из воды. Регулярная нагрузка заставляет их увеличиваться в поперечнике. Это происходит за счёт дополнительного присоединения молекул воды в мышечные клетки. Мышцы как бы "засасывают" воду в себя. То есть, теперь в организме уже остаётся больше воды, чем до начала постоянных тренировок. И по логике это должно приводить нас к увеличению веса.
Одновременно с этим, в организме ускоряются процессы обмена веществ и при правильно организованном питании запускается процесс жиросжигания - липолиз.
В результате мышечные объемы увеличиваются, спортсмен становится сильнее. А количество жира уменьшается. Объёмы в животе, бедрах, руках, груди уменьшаются.
Происходит изменение качественного состава тела. Уменьшения процента жировой ткани и увеличение процента мышечной массы.
Этот процесс называется РЕКОМПОЗИЦИЯ.
Вес спортсмена на этом этапе может практически не меняться. Основным и самым объективным показателем будут регулярные замеры тела. Если ваш живот уменьшился на 5 см а вес остался тем же, как вы думаете есть прогресс или нет?
ПОХУДЕНИЕ БЫВАЕТ РАЗНОЕ☝️
1. Только кардио🤸
Худеть можно различными способами. Не все из них адекватны и полезны для здоровья.
Если вы чрезмерно увлекаетесь кардио нагрузками или вовсе не занимаетесь спортом, используя лишь ограничения в питании, то в результате вы получаете то, что я называю ТОЛСТЫЙ ДРИЩ.
При таком подходе потеря веса происходит в большей степени за счёт мышечной массы чем жирового слоя.
Организму проще и быстрее расщепить клетку белка, чем жировую, и он идёт по пути наименьшего сопротивления. Человек худеет. Но становиться "рыхлым", с дряблым телом. Силовые показатели значительно снижаются. Как и качество жизни в целом.
2. Жёсткие диеты🤐
Резкое ограничение калорийности рациона на начальном этапе приводит к такой же резкой потере веса.
Но...
Для организма быстрая потеря веса сродни болезни.
Ограничение рациона приводит к ухудшению работы всех систем. Страдает ЖКТ, ухудшается состояние кожи, волос, ногтей. Не говоря уже про плохое настроение, потерю ресурсности и как следствие ухудшение качества жизни.
И последнее в списке, но самое первое по важности. После возвращения к обычному рациону организм не только возвращает ваш вес к исходному, но и набирает дополнительные килограммы!
Этот принцип называется "суперкомпенсация".
Так наше тело подготавливается к возможному следующему стрессу.
То есть, садясь на диету, будьте готовы к тому, что через несколько месяцев будете весить ещё больше чем сейчас.
В моей практике такие случаи встречаются часто.
3. Липосакция🗡️
Количество жировых клеток в нашем организме ограничено. Они не размножаются, а лишь увеличиваются в размерах. Поэтому, хирургическое удаление жира является радикальным рабочим методом.
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ+ КАРДИО+РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ👍💪
Единственный проверенный десятилетиями алгоритм поддержания хорошей физической формы. Процесс долгий, я бы сказал постоянный. Но приносящий такие же постоянные плоды. Без стрессов, вреда здоровью и ущерба нервной системе.
Для того, что бы выстроить для себя систему тренировок и питания вам понадобиться помощь грамотного специалиста. Можно конечно начать изучать все самостоятельно. Но...всегда есть "но".
ТРЕНЕР✔️
Что отличает профи от любителя? Знание деталей. А это приходит только с опытом.
Любой может изучить основы составления рациона. Но уметь применять знания в каждом конкретном случае, выстраивать цепочку под особенности конкретного человека под силу только опытному тренеру с многолетним стажем.
Я занимаюсь фитнесом и бодибилдингом более 20 лет. И когда вы приходите ко мне, я даю вам методики, которые уже наработаны годами. Не проверяю на вас свои теории или то, что вычитал где то, а даю готовые знания, полученные в результате многих лет тренировок.
