Найти тему
ЗАЧЕМ? ЗДОРОВЬЕ

Похудеть раз и навсегда (ИНСТРУКЦИЯ)

Привет всем! Сегодня поговорим об избыточном весе и ожирении, о том, почему люди способны быстро похудеть, а позже три четверти из них в течение года набирают свои потерянные килограммы. Я про мотивацию, а это про то, что движет человеком, когда он решает похудеть?

Во всевозможных руководствах, научно-популярной литературе, журналах уделяется много внимания диетам и физическим упражнениям, часто проблемы ожирения или избыточного веса сводятся лишь к балансу потребления и расходования калорий.

Что такое ожирение? Это избыточное накопление жировой ткани в организме, угрожающее здоровью человека. Это увеличение массы тела на 20 и более процентов.

Ожирение бывает двух видов. Гиперпластический тип характеризуется тем, что количество жировых клеток в организме увеличивается, и такой тип характерен для детского ожирения. Для взрослых характерен гипертрофический тип ожирения, при котором количество жировых клеток остается одинаковым, но их размеры растут. Гипертрофический тип гораздо быстрее поддается коррекции.

Причины, приводящие к избыточному весу:

- генетическая предрасположенность

- состав микрофлоры кишечника

- различные эндокринные регуляторные нарушения, начиная от гипоталамуса заканчивая щитовидной железой и надпочечниками, отвечающими за обмен веществ

- непосредственно обмен веществ: при одинаковом рационе один человек будет держать вес постоянным, а другой прибавит за месяц 1 килограмм и более.

Каждому человеку генетически свойственна своя собственная толщина жировой прослойки, ниже которой человеку будет плохо. Важную роль в регуляции голода и пищевого поведения играет вырабатываемый жировыми клетками гормон лептин, который открыт в 1994 году. Его повышенный уровень отключает центры голода, человек перестает искать пищу и у него происходит насыщение, жировые запасы не откладываются, у организма все хорошо.

Недостаток лептина вызывает перепады настроения, депрессии, нарушение концентрации внимания, бессонницу. Снижение жирового запаса уменьшает уровень лептина, в гипоталамусе происходит определенная реакция, стимулирующая центр голода.

Факторы, модулирующие избыточный вес:

1) генетические

2) гормональные

3) пищевое поведение (еда на ночь и ночью)

4) синдром обжорства

5) сахарный диабет

6) нарушение функции суставов опорно-двигательного аппарата

7) различные виды рака

8) гипертоническая болезнь

9) инсульт

10) гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь

11) различные репродуктивные проблемы.

Главная проблема снижения и удержания веса носит не медицинский характер, это не проблема с физическими нагрузками, это не фармакологическая проблема. Проблема в мотивации!

Первый тип мотивации связан с желанием иметь красивую внешность для повышения своей самооценки, поэтому сейчас социальные сети с выкладыванием красивых фотографий и показа своего идеального имиджа становятся мотиватором похудения. По этой причине так популярны культ красивого тела, солярии, различные спа-салоны, бьюти-центры, тренажерные залы, татуировки и так далее.

К сожалению, существует масса примеров ненависти к своему образу и желание изменить его в лучшую сторону, что приводит подростков или молодых женщин к дисморфомании (патологической убежденности в собственной непривлекательности, извращенном восприятии своего собственного тела).

Второй тип мотивации это страх человека за свое здоровье.

Людей второго мотивационного типа меньшинство, потому что человек часто не видит реальной взаимосвязи между ожирением и болезнью, будь то рак груди (для женщин) или рак предстательной железы (для мужчин).

Попытки врачей или родственников привлечь внимание к данной взаимосвязи заканчиваются кратковременными усилиями со стороны имеющих лишний вес, потом они снова его набирают, забывая, что избыточный вес и ожирение это симптомы заболевания.

В чем суть мотивации? Как же добиться нормального веса? Давайте по этапам.

Первый этап - мотивационно исследовательский

Мотивированный человек гарантированно вылечится. На данном этапе важно не только проверить гормональную систему на предмет каких-либо отклонений, которые необходимо корректировать, но и провести физическое тестирование (обычная электрокардиограмма, простукивание и пальпация сердца, печени и т.д.). Это check-up - ранняя диагностика одного дня с набором анализов и исследований для определения степени здоровья человека.

Второй этап - непосредственно снижение веса. Снижение веса на 400-800 грамм в неделю это самая реалистичная цель. Снижение выше этой отметки просто-напросто потеря лишней жидкости, потому что потерять килограмм жировой массы это значит потратить 9000 килокалорий, что нереально даже для супер-атлета и тем более для обычного человека.

Во время второго этапа важно решить две цели, с одной стороны, уменьшить жировую массу, с другой, сохранить нетронутой мышечную массу, которая в идеале должна еще и нарасти. Для этого есть специальные диеты, мобилизующие утилизацию жира.

Конечно, можно похудеть, посадив себя на голодную диету, но тогда организм будет кушать свои собственные мышцы, оставляя жировую клетчатку нетронутой. Поэтому нужна диета и физические упражнения, максимально сохраняющие мышечную ткань и ликвидирующие ткань жировую. Тут помогут специальные диеты и специальные упражнения, в которых интенсивность зависит от исходного уровня тренированности. Как правило, это аэробные нагрузки в виде бега, плавания, велосипеда. Выбор зависит от исходного веса.

Третий этап - поддерживающий. Если человеком движет эстетика, то здесь все просто - весы, зеркало и мнения окружающих. Обычно вес в таких случаях возвращается редко (главное, чтобы не было душевных потрясений), а удовлетворенность своим красивым телом формирует образ жизни, где человек готов отказаться от каких-то продуктов или лишний час попотеть в спортивном зале.

Для людей, испытывающих страх за свое здоровья, потеря мотивации происходит примерно раз в месяц. Им важен контроль некоторых показателей здоровья, при отклонении которых нужно однозначно выбирать здоровье, а не снижение веса любой ценой. А еще для них характерно, что при полученном снижении веса, они перестают за ним следить и все снова повторяется. Таким людям больше других нужна поддержка со стороны специалистов.

Ошибочно ограничивать подход к избыточному весу и его лечению простым уравнением расхода и потребления энергии. Люди с избыточным весом, к сожалению, живут меньше.

Успехом в лечении избыточного веса считается тот факт, что человек в течение пяти лет удерживает достигнутый при снижении веса результат.

Вот и всё, спасибо за внимание, с вами был НИКИТА ЗАЧЕМ, не забывайте подписываться на мой канал, до свидания.

#похудеть #сжигание жира #как сбросить вес #лишний вес #никита зачем