Порой история прошлого заставляет нас реагировать на конкретные типы ситуаций и людей более остро, чем требуется, так как они напоминают нам болезненные события.
В одной из предыдущих статей я писала о том, что наши основные убеждения могут негативно влиять на отношения. Из-за раннего негативного опыта, мы можем думать, что никому не нужны, что близкие отношения опасны и причиняют боль, что нас никто не полюбит и что мы недостаточно хороши.
По этой причине, когда мы оказываемся в стрессовой ситуации, связанной с отношениями, какой-то взгляд, слово, поступок партнера активирует неприятные воспоминания, возвращая боль прошлого. Это вызывает у нас реакцию под названием «бей, беги или замри», которая мгновенно может принести нам облегчение, но в долгосрочной перспективе испортить отношения с партнёром.
Есть несколько признаков того, что сильная реакция направлена именно на воспоминания:
✅ Вы ощущаете мгновенный прилив негативных эмоций;
✅ Эти чувства для вас привычны, вы часто их испытываете, находясь в похожих ситуациях;
✅ Вам кажется будто вы читаете мысли и можете предсказать исход, словно что-то подобное уже случалось;
✅ Вы ощущаете страх насилия и отвержения без каких-то оснований на то, что это произойдёт.
Когда болезненная история вашего прошлого и соответствующие ей мысли и чувства активируются, есть риск, что вы не сможете отреагировать адекватно на происходящее. Сильные эмоции скорее всего выйдут из- под контроля и негативно повлияют на ваши отношения.
Как это исправить? Для начала нужно отделить настоящее от прошлого.
В этом вам может помочь упражнение «Снежный шар»
1️⃣ Вспомните, когда впервые вас посетило данное чувство:
📌 Что за болезненное событие тогда произошло?
📌 Сколько вам примерно было лет?
📌 Как выглядела обстановка вокруг?
📌 Что и кто находился рядом с вами?
2️⃣ Далее представьте эту сцену из прошлого внутри снежного шара. Спросите себя:
📌 Какие мысли, чувства, ощущения в теле я испытываю?
📌 Что мне хочется сделать?
📌 Как я отношусь к своим чувствам и мыслям?
3️⃣ Представьте, что вы, будучи взрослым человеком, входите в этот шар. Что вам хочется сказать себе, чтобы облегчить боль? Представьте, что говорите эти слова себе в шаре.
4️⃣ Используйте эти слова в моменты, когда вам кажется, что сцена с шаром оживает и начинает происходить наяву.
Итак, болезненные ситуации прошлого - очень сильны. Они заглушают всё, что происходит вокруг, усиливая голоса прошлого и убавляя громкость настоящего. Избавиться от их влияния - очень непросто, но возможно с помощью целого комплекса методов, включая техники осознанности и оспаривания нереалистичных убеждений.
О том, что такое осознанность и чем она полезна, вы можете прочитать в данных статьях:
Так же вам может быть полезная статья о том, как самостоятельно оспорить свои иррациональные убеждения:
Другие полезные статьи на тему отношений:
P.S. : если Вам понравилась эта статья, не забудьте подписаться на мой канал. Буду рада видеть Вас в своём блоге 😉
#психология #психолог #психология жизни #отношения #психология отношений #осознанность