Для здоровья суставов важно сохранять физиологическую амплитуду движения. Сустав должен двигаться ровно столько, на сколько это задумано.
Сегодня про коленный сустав.
Коленный сустав блоковый сустав. Большая часть движения идёт в момент сгибания и разгибания. Для здоровья коленного сустава важно сохранять полную амплитуду в этих направлениях. Потеря полного сгибания и разгибания грозить проблемами со здоровьем лучше до этого не доводить. Для этого нужно выполнить упражнения на полное разгибание и полное сгибание.
Упражнение на полное разгибание в коленном суставе.
Исходная позиция - сидя на полу. Под бёдра можно положить полотенце свёрнутое в валик.
Далее разгибаем ногу в коленном суставе.
Фиксируем на 2, 3 секунды и расслабляем.
Данное упражнение целесообразно выполнять раздельно с правой и с левой ноги для лучшего контроля над движением.
Выполняйте в 2, 3 подходах на 15 - 20 повторений.
При выполнении упражнений дискомфорта быть недолжно. В данном упражнении сустав не получает дополнительную нагрузку.
Посмотрите видео, где всё подробно рассказал и дал усложнение к данному упражнению.
Если появятся вопросы, пишите.
Если статья была полезной, ставьте большой палец, подписывайтесь на данный блог и пишите осмысленный комментарий из 5 слов! Спасибо.