От плохого питания и отсутствия физических упражнений до курения и употребления алкоголя, есть много черт образа жизни, которые связаны с возникновением инсультов. Исследования также показали, что такие проблемы, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет и сердечные заболевания, на которые влияет наш образ жизни, связаны с риском инсультов.
1. Ешьте, чтобы контролировать кровяное давление
Ваши продукты питания могут оказывать значительное влияние на кровяное давление. Придерживаясь нескольких простых правил, вы можете помочь сохранить кровяное давление в пределах нормы.
Ешьте:
· Продукты, содержащие серу, такие как чеснок, лук, брокколи, капуста и брюссельская капуста. Кишечные бактерии используют серу как продукт для производства сероводорода, который расслабляет стенки кровеносных сосудов и поддерживает регуляцию кровяного давления.
· Сельдерей – его высокое содержание калия помогает снизить кровяное давление, а также он содержит специальные соединения, которые помогают расширять кровеносные сосуды и разжижать кровь.
· Спаржа – обладает естественным мочегонным эффектом, который поддерживает регуляцию жидкости и управление кровяным давлением.
· Клубника, киви и ягоды темного цвета – повышают в вашем рационе уровень витамина С, антиоксиданта, важного для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Избегайте:
· Обработанные пищевые продукты и добавленная соль
· Обработанные и рафинированные сахара
· Кофеин
2. Ешьте здоровый холестерин
Липопротеин низкой плотности, или ЛПНП, известен как ‘плохой’ холестерин. Липопротеин высокой плотности, или ЛПВП, известен как "хороший" холестерин, который, как полагают, очищает стенки кровеносных сосудов от избытка ‘плохого’ холестерина.
Ешьте:
· Фрукты, овощи, бобы и чечевицу – они содержат полезные растворимые волокна, которые могут помочь поддерживать здоровый уровень холестерина.
· Жирная рыба, по крайней мере, 3 раза в неделю и небольшая горсть орехов или семян ежедневно – увеличьте потребление незаменимых жирных кислот и помогите повысить уровень ЛПВП.
· Зеленые овощи и авокадо (а также жирная рыба, орехи и семена) – продукты, богатые витамином Е, помогают улучшить баланс холестерина ЛПВП / ЛПНП.
· Овсяные отруби и/или молотые льняные семена – включите 2 чайные ложки с горкой (добавленные в кашу, мюсли, коктейли или даже соленые блюда, такие как болоньезе, карри и т.д.) в свой рацион каждый день, чтобы снизить уровень холестерина.
· Лецитин – 2-3 чайные ложки лецитина в вашем ежедневном рационе связываются с холестерином в кишечнике, и помогают его выведению из организма.
· Куркума и корица – эти специи содержат соединения, которые могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП.
Избегайте:
· Красное мясо, пастеризованные молочные и жареные продукты – чтобы свести к минимуму потребление насыщенных жиров.
3. Остерегайтесь умственного, эмоционального и физического стресса
Риск инсульта увеличивается в стрессовых условиях, которые могут включать в себя длительную работу без достаточного отдыха, выполнение физически сложных задач, таких как поднятие тяжестей или чрезмерные физические упражнения и занятия спортом, или постоянное эмоциональное напряжение. Во время легкого и умеренного стресса организм выделяет гормоны, которые повышают кровяное давление и увеличивают способность крови к свертыванию, тем самым делая ее более густой и более склонной «прилипать» к внутренним стенкам кровеносных сосудов. Обычно острые приступы стресса не вызывают долгосрочного ущерба, поскольку, как только стресс уменьшается или от него избавляются здоровыми способами (физические упражнения, медитация), уровень гормонов возвращается к норме. Однако хронический уровень стресса способствует созданию внутренней среды, благоприятной для образования тромбов и потенциального риска инсульта.
Снижение уровня стресса может помочь снизить риск инсульта. Традиционная китайская медицина рекомендует также преодолевать чувства гнева, ненависти, обиды или подавленной враждебности, которые также могут способствовать риску инсульта.
4. Практикуйте Цигун и Тай Чи
Цигун и Тай Чи - это формы нежных, но энергичных упражнений. Контролируемые движения, практикуемые в этих модальностях, могут укрепить мышцы, улучшить контроль и баланс движений, а также значительно увеличить поток Ци (жизненной силы) и крови в суставах, мозге и во всем теле. И, в качестве дополнительного преимущества, они включают успокаивающие преимущества медитации.
5. Фитотерапия
Царство растений богато травяными предложениями для предотвращения и лечения многих заболеваний, которые могут увеличить вероятность инсультов.
· Боярышник – листья, цветы и ягоды этого растения увеличивают кровоснабжение сердечной мышцы при ишемических заболеваниях сердца, таких как стенокардия, и снижают уровень холестерина ЛПНП. Травники могут назначать боярышник наряду с природными диуретиками, такими как лист одуванчика, который поддерживает высвобождение избыточного давления жидкости через почки, а также нервные релаксанты, такие как пассифлора, чтобы минимизировать факторы стресса.
· Гуггул – это смолистое вещество, используемое в индийской аюрведической медицине для снижения уровня холестерина и последующего риска гипертонии, повреждения артерий и образования эмболов (сгустков), которые могут вызвать закупорку мозговых артерий.
· Плоды черники – содержат мощные антиоксиданты, которые помогают поддерживать кровеносные сосуды сильными и здоровыми.
· Гинкго билоба – увеличивает приток крови к мозгу и помогает уменьшить «липкость» крови, основной фактор образования церебрального сгустка.
Обратите внимание: поскольку многие травы работают по тем же принципам, что и синтетические наркотики, вам нужно быть очень осторожным при приеме трав одновременно с рецептурными или безрецептурными лекарствами. Всегда консультируйтесь с соответствующим квалифицированным врачом и избегайте самостоятельного назначения лекарств.
6. Физическая активность
Исследования показали, что те, кто более физически активны, имеют сниженный риск инсульта. Достаточно лишь тренироваться 2 часа в неделю в общей сложности, так как это помогает тренировать сердечную мышцу и снизить вероятность инсульта.
7. Посмотрите в глаза
Согласно иридологии, основным признаком в радужной оболочке, который может предупредить о предрасположенности к инсульту, является липемическое кольцо, иногда известное как «холестериновое кольцо». Непрозрачная, белая или кремовая узкая полоса вокруг внешней зоны радужки, она может образовывать полное или частичное кольцо, часто ограниченное верхним сегментом. Обычно наблюдается у пожилых людей, но если он появляется в возрасте 30 или 40 лет, это может быть признаком сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта.
8. Кинезиология
Кинезиология использует мышечное тестирование для оценки факторов, способствующих заболеваниям, включая высокое кровяное давление, стресс, курение и ожирение, которые могут увеличить риск инсульта у любого человека. Точно так же мышечное тестирование может быть полезно для определения того, помогут ли травы, диеты, управление стрессом и/или физические упражнения, каждому человеку исправить дисбаланс и восстановить здоровье.
9. Добавки к пище
Было показано, что многие добавки помогают предотвратить инсульт, в частности витамины группы В, витамины А, С и Е, селен и незаменимые жирные кислоты.
