Всегда говорили, что завтрак - самый важный прием пищи в день. Но что, если вы никогда не голодны утром и не любите завтракать? Вы все равно должны что-то есть?
Некоторые диетологи говорят "да".
Для большинства людей полезно завтракать, даже когда они не голодны. Завтрак помогает прервать ночной пост и помогает начать и подпитывать ваш день.
Употребление завтрака также помогает вам чувствовать себя менее “голодным” позже и вдохновляет вас делать более осознанный выбор пищи во время других приемов пищи, объяснила она.
Несмотря на то, что преимущества завтрака хорошо документированы, не все едят утреннюю еду. Более 25% не завтракают регулярно, и почти 70% говорят, что не хотят просыпаться до 8 утра, чтобы что-то съесть.
Почему вы должны попробовать съесть что-нибудь утром
Лучше всего съесть что-нибудь в течение двух часов после пробуждения.
Исследования показывают, что питание в эти сроки обеспечивает энергию, поддерживает обмен веществ, контролирует уровень сахара в крови, поддерживает здоровый вес, способствует здоровью сердца и улучшает когнитивные функции и психическое здоровье.
Но большинство из этих преимуществ в конечном итоге зависят от выбора правильных продуктов. Это означает белок, такой как постное мясо и яйца; здоровые жиры, такие как орехи и семена; сложные углеводы, такие как ягоды и другие фрукты с высоким содержанием клетчатки; и цельные зерна без добавления сахара.
Эти продукты работают вместе, чтобы помочь заправиться, поддерживать энергию в течение дня и уменьшить голод и тягу, а выпитый стакан воды первым делом увлажнит организм и предотвратит переедание. Слишком много кофеина из кофе или чая без еды или питьевой воды может заставить вас чувствовать себя нервным.
Избегайте употребления сахара и рафинированных углеводов на завтрак, что может привести к резкому повышению уровня сахара в крови и снижению уровня энергии. В долгосрочной перспективе эти привычки могут усилить воспаление в организме.
Завтрак не должен быть сложной едой. Употребление банана и орехового масла, греческого йогурта и ягод или протеинового коктейля будет держать вас удовлетворенными и даст вам энергию.
Если вы тренируетесь утром, попробуйте съесть сложную богатую углеводами закуску примерно за 30 минут до тренировки. Углеводы дают вашему телу заряд энергии, чтобы пройти через вашу рутину.
Почему вы должны лучше понимать свои сигналы голода
Пропустить завтрак иногда, если вы не голодны. Но, если это происходит часто, необходимо изучить ваши привычки в еде, чтобы понять, почему вы не голодны утром.
Если вы чувствуете себя вялым в середине утра или с повышенным голодом в течение дня, возможно, будет лучше съесть сбалансированный завтрак, так как эта еда может помочь вам чувствовать себя более сытым и энергичным в течение дня.
Вместо того, чтобы заставлять себя есть, когда вы не голодны, учитесь распознавать потребности вашего тела и сигналы голода, такие как урчание в животе, дрожь, головные боли или низкий уровень энергии.
Голодные муки могут на самом деле заставить желудки некоторых людей чувствовать себя неустроенными, поэтому они не хотят есть. Употребление чего-то маленького может облегчить пищеварение и повысить ваши метаболические ферменты и гормоны, чтобы вы чувствовали себя сытыми.
Такие состояния, как кислотный рефлюкс, изжога и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), также могут повлиять на желание есть. Смит сказал, что некоторые лекарства, простуда или тошнота, связанная с беременностью, могут снизить аппетит, особенно утром.
Если у вас есть другие симптомы, наряду с нежеланием завтракать, рекомендуется поговорить со своим врачом обо всем этом.
Как ваши ночные привычки влияют на утренний голод
Нежелание завтракать может быть связано с другими аспектами вашей повседневной жизни, включая напряженный график и распорядок дня в ночное время.
Убедитесь, что вы вовремя строите свою утреннюю рутину, чтобы вы действительно позволили себе съесть приятный завтрак.
Приготовление завтрака накануне вечером, например, добавление ингредиентов смузи в блендер и хранение всего в холодильнике, сэкономит вам время утро. Или ешьте остатки ужина на завтрак — вечерние блюда, как правило, более сбалансированы с белком, углеводами с высоким содержанием клетчатки и овощами, которые лучше, чем некоторые типичные продукты для завтрака, такие как сладкие хлопья или батончики мюсли.
Употребление более легкого ужина по крайней мере за два часа до сна увеличивает вероятность того, что вы проснетесь голодным. Переедание ночью может повлиять на сигналы голода на следующее утро, а сон на полный желудок может привести к нарушению сна и увеличению накопления жира.
Получение достаточного количества сна ночью гарантирует, что вы отдохнули и помогает регулировать гормоны, которые вызывают тягу к продуктам с высоким содержанием жира и сахара, добавила она.
Мы все делаем лучший выбор при спокойном ночном сне, поэтому обычно рекомендуется стремиться к семи-девяти часам в сутки.