Всем привет!
Сегодня поговорим о волосах, как не потерять густую шевелюру.
Если шевелюра внезапно поредела, либо волосы потеряли жизненную энергию, стали ломаться, седеть то необходимо что-то предпринимать для спасения волос.
Но перед тем как переходить к активным действиям, важно узнать о причинах плохого состояния волос.
И так, причины:
1. Неправильные диеты (низкожировые)
Люди, которые всеми силами пытаются сбросить вес и всячески избегают жирной пищи, и не подозревают о том, что именно полезные жиры являются жизненно необходимыми для здоровья волос и кожных покровов!
Самое лучшее питание для стройной фигуры и здоровья – это питание КЕТО.
"Что такое КЕТО"
2. Железо
Нехватка этого микроэлемента может вызвать не только усталость и головокружение, но и потерю волос. Если не хватает железа, то истощается волосяная луковица из-за нехватки кислорода.
Едим мясо добавляем яблочный уксус для лучшего усвоения железа.
3. Белок
Волосы состоят именно из белка (эластин, коллаген и кератин), при его нехватке в организме, пряди сразу теряют свой вид, становятся ломкими и хрупкими, плохо растут, кстати морщины тоже появляются из-за нехватки белка.
Добавляем в свой рацион мясо, птицу, рыбу яйца, молочные продукты и вы будете получать много высококачественного белка с пищей.
4. Обезвоживание
Ослабленные, поврежденные волосы и их выпадение - признаки недостатка воды в организме.
Пейте примерно (для каждого расчет индивидуален) 1,5-2 литра воды в день.
5. Стресс
Может вызвать раннюю седину и выпадение волос, происходит истощение витаминных ресурсов организма.
Старайтесь избегать стресса и убирйте все раздражители (они делают хуже только нам).
6. Сон
Недостаток сна отражается на состоянии волос (да и на общем состоянии организма и внешнего вида в целом).
Старайтесь спать 6-8 часов. (у меня есть отдельная статья про сон, почитайте очень интересно и полезно)
7. Гормональные изменения
Это нарушение в работе щитовидной железе, беременность, менопауза, СПКЯ.
Сдайте анализы что бы понять в чем причина.
8. Недостаток витаминов (одна из главных причин)
Волосы не являются жизненно важными органами и получают витамины с минералами в последнюю очередь.
В связи с этим нужно постоянно получать все витамины в достатке. Какие именно витамины влияют на здоровье волос, расскажу дальше.
9. Вода
Плохая вода из-под крана тоже влияет на здоровье и внешний вид волос.
Ставьте фильтр – это улучшит состояние не только волос, но и кожи.
10. Шампуни с сульфатами
Вымывают все питательные элементы и жиры из волос - этого нельзя допускать, волос должен питаться.
Старайтесь выбирать хорошие шампуни для волос.
Далее я расскажу про витамины и минералы, которые имеют особое влияние на здоровье волос.
1. Цинк
Один из микроэлементов, который нужен для ферментов, помогающих выращивать белки, из-за дефицита цинка начинают выпадать волосы, становятся ломкие.
Цинк содержится в мясе, рыбе, яйцах, помидорах, редьке, капусте, чесноке, спарже, луке, во фруктах, в ягодах
2. Биотин (витамин В7)
Нужен для построения, роста и метаболизма белков, укрепляет волосы, делает волосы более густыми, придает пигмент волосу.
Из-за нехватки биотина волос начинает седеть.
3. Витамин В6
Нужен для роста и крепости волос.
Так же для кожи, ногтей и мышц. Все витамины группы В можно получить из пищевых дрожжей.
4. Витамин Е
Это один из самых важных витаминов, он не только питает волосы, но и улучшает кровообращение кожи головы, благодаря чему волосы насыщаются силой «изнутри».
Больше всего витамина Е в маслах и орехах.
5. D3
Стимулирует рост волос.
Витамин D лучше добавлять из пищевых добавок.
6. Медь
При дефиците меди появляются секущиеся кончики.
Субпродукты, семечки подсолнечника, морепродукты, грибы, орехи.
7. Кремний
Необходим для полноценного формирования кератина, при его недостатке волосы становятся тонкими, сухими и ломкими, начинают расслаиваться.
Гречка, фасоль, горох, фисташки.
8. Селен
Его нехватка ведет к перхоти.
Морепродукты, фисташки, жирная рыба.
9. Коллаген
Нужен так как волосы состоят из коллагена, он делает волосы более эластичными, блестящими и крепкими, полезен для кожи головы, стимулирует обменные процессы, волосы растут быстрее и более здоровыми.
Говядина, индейка, свинина, баранина
Из-за проблем с пищеварением организм теряет коллаген.
Если вы будете получать достаточное количество этих витаминов и минералов, то ваши волосы всегда будут здоровыми, густыми!
Ребята, если вам понравилась статья не забудьте подписаться и поставить лайк, поддержите автора 🙏😊
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
Оксана Лысенко, ваш диетолог.
#кето #интервальное голодание #витамины #здоровые волосы #выпадение волос #восстановление волос #как избавиться от седины #здоровое похудение #правильное питание