Для меня ужин - самый приятный прием пищи, потому что после четырехчасовой тренировки еда особенно вкусная)
Ужин должен содержать белки, жиры, углеводы. Я бы посоветовала делать акцент на белки, так как они хорошо насыщают и помогают восстановиться организму во время сна.
Совет: не отказывайте себе в десерте на ужин. На завтрак и обед легко есть что-то "полезное", а вечером хочется "вкусненького". Это абсолютно нормально, ведь еда должна быть не только полезной, но и вкусной. А своевременное удовлетворение желаний обезопасит от перееданий (компенсаций) "запрещёнкой"
