Друзья, всем привет!
Сегодня затронем очень интересную тему, которая волнует большое количество молодых парней.
Многие хотят красивую, статную, подтянутую фигуру и выраженный мышечный рельеф и первое что приходит на ум, это пойти в тренажёрный зал и начать "качаться". И вот каждый из таких парней идёт в зал и начинает заниматься по программам для бодибилдеров.
Качают бицепс, трицепс, плечи, квадрицепсы , да еще и по 5 упражнений на каждую мышечную группу и в разных тренажерах. У некоторых действительно организм начинает отзываться хорошим прогрессом и тело трансформируется, но вот чаще всего такие тренировки приводят к очень незначительному прогрессу и человек начинает переживать.
Переживает почему же уже прошло 3 недели, а бицепс все еще не прибавил ни одного сантиметра, а кубики на прессе еще не проглядываются. Такие переживания приводят к излишнему выбросу катаболических гормонов, человек начинает еще более усиленно заниматься, начинает больше кушать и тд. Как итог, собирает все возможные ошибки при занятиях в тренажерном зале - от травм , из-за слишком быстрой попытки растить веса, до проблем с ЖКТ из-за слишком большого количества белка (ведь все бодибилдеры говорят сколько много нужно есть белка).
В итоге, промучившись от 3 до 6 месяцев, молодой атлет бросает занятия спортом и на долгие годы забывает о тренажёрном зале, а в его голове закрепляется стереотип, о том, что накачаться можно только на "химии" и вообще это дано далеко не каждому, требует очень много усилий.
Знакомая ситуация? Я думаю вы слышали или видели таких людей, которые в течении долгого времени периодами посещают тренажёрный зал, как правило с конца зимы до лета, и совершенно не меняются, форма плюс минус у них одинаковая.
А что, если сама постановка цели неправильная?
Я предлагаю ставить цели в конкретных навыках, умениях, силовых показателях и показателях в выносливости.
Например, отличной целью для молодого мужчины будет пожать лежа штангу весом 100 кг, подтянуться на турнике 20 раз.
Фишка такой постановки цели в том, что достигая целевых силовых показателей ваше тело будет параллельно улучшаться и становиться атлетичнее, рельефнее и мускулистее. Если к такой цели вы еще и добавите корректировки в питании, то результаты не заставят себя ждать.
То есть вы в первую очередь будете становиться сильнее, выносливее, а бонусом получите улучшение вашей визуальной формы.
Еще один очень важный эффект от такой постановки цели - каждый маленький шаг на пути к заветной сотке на штанге в жиме лежа (хоть прибавка в 2,5 кг) автоматически является объективным показателем прогресса, что придает дополнительную мотивацию продолжать тренироваться. А вот в случае с визуальной составляющей объективности оценки маленького прогресса практически нет, так как если вы будете орудовать сантиметром, измеряя свои параметры, то тут будет влиять куча факторов - изменение объёма мышцы, изменение подкожного жира, изменение количества воды под кожей, запамплена мышца или нет. В таком случае, изменения на 1-2 мм будут в пределах погрешности измерительного инструмента.
Так же, для всех новичков я бы посоветовал разбивать глобальную цель на несколько маленьких.
В примере с жимом лежа 100 кг это можно сделать так:
1. 50 кг на 10
2. 70 кг на 6
3. 85 кг на 3
4. 90 кг на 2
5. 100 кг на 1.
Идем от пункта 1 к пункту 2 и двигаемся к своей цели 👍
При достижении каждой совершенно четкой промежуточной цели , вы получите удовлетворение от проделанной работы и мотивацию к дальнейшим действиям.
А что вы думаете по поводу постановки цели при занятиях в тренажёрном зале, уличной площадке или дома?
Пишите в комментариях свое мнение 🤝