Дисклеймер:все написанное здесь мое личное мнение, мой личный опыт работы в медицине и спорте, мое понимание информации полученной в процессе получения высшего образования, в этой деятельности. Не наставление, используйте все по рекомендации врача/спортивного тренера. К счастью, я сам им являюсь.
BCAA или маркетинг 21 века.
3 аминокислоты, лейцин, изолейцин и валин, которые должны вырастить вам мышечную массу и вообще незаменимые аминокислоты.
Только есть нюанс, ещё 18 аминокислот тоже нужны для синтеза мышечного белка.
Данная добавка не только не повышает синтез белка, но и угнетает его при переизбытке.
Единственный положительный эффект BCAA - это снижение ДОМС (боль после тренировки во время мышечного восстановления), но стоит ли он понижения синтеза белка, решать вам. (не стоит)
Так же советую исследования говорят, что можно смотреть в сторону ЕАА, но лучше просто съесть мясо или рыбу.
Как всегда, что бы не быть голословным:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30938579
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2174312