📍Что такое прокрастинация🤔 ?
Прокрастинация — склонность откладывать дела, приводящая к психологическим проблемам. Процесс, когда важные задачи откладываются под любым предлогом. Некоторые сравнивают прокрастинацию с ленью; на самом деле, все гораздо сложнее. Прокрастинатор не отдыхает, а продолжает тратить энергию на ненужные действия, вместо того чтобы вложить ресурсы в то, чем необходимо заняться. С одной стороны, это нормальная реакция психики — избегать неприятных или кажущихся сложными задач. Но зачастую она перерастает в серьезные неприятности.
📍Причины прокрастинации👆
Если прокрастинация не достигла хронической формы, ее причины часто кроются в банальных вещах:
- Неумение принимать решения🤷♀️;
- Страх важных событий, изменений (в том числе позитивных)😱;
- Отсутствие внутренней мотивации🥱;
- Закрепленная идея успеха, что в последний момент всегда получается сделать работу быстро и качественно🦸♂️;
- Отсутствие навыков планирования📝;
- Непонимание негативный последствий🙏;
- Перфекционизм💎.
📍Как бороться с прокрастинацией😎?
- Обратное планирование♻️
Чтобы не оставлять дела на последний момент, нужно научиться составлять график.
- Простые цели🎯
Одна из причин, по которой человек откладывает дела, заключается в том, что стоящая перед ним задача кажется слишком сложной.
- Отвлекающие факторы😖
Полезно заранее подготовиться к делу, предусмотрев, что может помешать.
- Правило 15 минут⏰
Договоритесь с собой, что посвятите это время неинтересной, но обязательной задаче.
- Удовольствие от процесса🎉
Постарайтесь найти позитивные стороны в любой, даже простой бытовой задаче.