Что же, давайте разбираться с причинами отеков и способами их профилактики.
Но сперва небольшой дисклеймер: мы с вами поведём речь об отеках у здоровых в общепринятом смысле людей и не будем затрагивать связанные с заболеваниями (почки, печень, сердце, вены). В подобных случаях важно обращаться за помощью к специалистам!
Итак, мы сами провоцируем отёчность, когда:
💤 нарушаем режим сна
💧 пьём недостаточно жидкости
☁️ употребляем слишком много соли
🍝 поздно ужинаем
🥛 на ежедневной основе употребляем молоко
😮💨 мало двигаемся
🍔 увлекаемся рафинированными углеводами
Что нам нужно сделать для профилактики отеков:
💦 соблюдать питьевой режим (тёплая вода утром, далее примерно 30 мл на кг веса)
🛌 соблюдать режим сна, стараться добиться не позднее 23:00
☕️ не злоупотреблять чаем и кофе с кофеином
🍶 ограничить употребление молочной продукции, особенно молока в чистом виде
🍽 ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна
🧂 контролировать потребление соли (при этом не исключая ее полностью, соль важна для водно-солевого баланса)
🥗 питаться полноценно и сбалансированно, с должным уровнем белков, жиров, клетчатки и медленных углеводов. Минимизировать сахара, особенно на ужин
🥦 добавить в рацион продукты, богатые калием
🐍 укреплять нервную систему, снижать уровень стресса через заботу о себе, магниевые ванные и препараты и тд (на эмодзи удав - он всегда спокоен, будь как удав)
🤸🏼♂️ повысить уровень физической активности (подойдёт и обычная ходьба, ок. часа в день)
🧖 подключать массажи (проф и домашний, например, сухой щеткой), сауны - для стимулирования лимфооттока. Это и для избавления от целлюлита очень эффективно
Если же времени на реабилитацию нет и нужно быстро привести себя в форму, действуем оперативно!
-прямо в постели делаем тараканчика
-2 стакана тёплой воды, можно с лимоном
-контрастный душ
-травяной чай
-100 мелких лимфодренажных прыжков (поищите пример в ютьюбе)
-для лица маску из холодильника и массаж гуашей/микротоками/сферами/руками по массажным линиям от центра к периферии и снизу вверх (молю вас, не используйте лёд, берегите свои сосуды!)
-для тела растирание сухой щеткой снизу вверх по массажным линиям круговыми движениями
———————————————
Если у вас есть свои фишки, давайте обсудим их в комментариях, уверена, всем нам будет интересно!
Есть дни, когда этот пост пригодится каждому из нас, поэтому давайте поделимся с друзьями и будем всегда в отличной форме! 👫