«Тот, кто не уделяет времени физическим упражнениям, неизбежно потратит его на лечение своих болезней», — Робин Шарма
Существует естественный жиросжигатель, которые есть у каждого из нас, но в разных количествах. Это наши мышцы. Чем больше наше мышечная масса, тем больше энергии мы сжигаем. Этот процесс происходит даже тогда, когда мы спим.
Те читатели, которые присоединились к нашему проекту только сейчас. Рекомендую для начала ознакомится с предыдущими статьями, в которых мы рассмотрели, с чего следует начинать и каким оборудованием необходимо обзавестись:
Что такое основной обмен веществ, как его подсчитать, сколько нужно есть и какие продукты использовать, чтобы похудеть:
Сегодня мы ознакомимся с эффективными упражнениями для сжигания жировой массы тела. Чем отличается аэробные упражнения от силовых.
Прежде всего, мы должны понять, какие наши основные цели, чего мы хотим? Если мы хотим просто похудеть, тогда это возможно и без силовых тренировок. Достаточно придерживаться дефицита калорий и всё.
Но в этом подходе есть одно, но. Находясь длительное время на дефиците, наш организм будет избавляться от того, что мы не используем. А именно, от наших мышц. Тем самым ухудшиться наша композиция тела, что в конечном итоге приведёт к снижению метаболизма и возвращению потерянного веса.
Получается двоякая ситуация. Вроде бы, силовые упражнения не нужны для похудения, но в то же время, нужны. Особенно, если мы смотрим на долгосрочные перспективы.
Аэробные или силовые упражнения
Мы пришли к выводу, что нам необходимо обзавестись мышечной массой. Но какие упражнения выбрать: аэробные или силовые? Многим из вас, этот ответ очевиден. Конечно же силовые упражнения.
Аэробные упражнения отлично подходят для тренировки сердца, но не для тренировки мышц. Они больше сожгут наши мышцы, чем увеличат их в размере. Плюс ко всему, аэробные упражнения с лишним весом, опасная штука для наших суставов.
Силовые упражнения можно выполнять в тренажёрах, с помощью гантель, штанг или собственного веса. Что выбрать?
Рисунок 1, демонстрирует, основные отличия между тренажером и штангой. Наша задача, задействовать большое количество двигательных единиц, чтобы максимально активировать рост мышц.
Таким образом, можно сделать вывод, какие упражнения БРО, а какие, нет:
- Бро — упражнения на большие мышечные группы (спину, грудь, ноги), которые выполняются со штангой или гантелями
- Не бро — упражнения на маленькие мышечные группы (плечи, руки, голень), которые выполняются в тренажерах или блоках
Итог
Если мы хотим спортивное тело, нам необходимо придерживаться дефицита калорий и выполнять силовые упражнения. Мышцы в два раза больше расходуют энергии по сравнению с жиром. Этот фактор может помочь сохранить нужный вес на долгие годы. Силовые упражнения выполняем со штангой или гантелями на большие мышечные группы.
В следующей статье разберем основную программу тренировок для жиросжигания. Поэтому рекомендую подписаться на канал, чтобы не пропустить полезный материал
Вступайте в телеграм (полезные книги на спортивную тематику), также присоединяйте к моему ютуб проекту (видео с тренировками). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.