О важности правильного питания и соблюдения режима мы слышим сейчас повсюду, тем более это важно, если вы начали регулярно тренироваться.
Правильно организованный режим питания нужен как для похудения, так и для набора мышечной массы.
Голодание не приравнивается к правильному питанию, особенно это касается тренировок. При выполнении упражнений у организма должно быть достаточно сил.
Поэтому необходимо соблюдать определенные правила перед тренировкой.
Крайний приём пищи за два часа до тренировки. Еда должна содержать преимущественно углеводы, но при этом не должна быть тяжёлой, например:
- каши на воде или молоке;
- фруктовые и овощные салаты;
- хлебцы.
Можете вести подсчет калорий (в съеденной до тренировки пище должно быть не больше 200 (женщины), и 300 (мужчины).
После тренировки употребление углеводов не рекомендуется в связи с тем, что во время выполнения физических упражнений и после них в течение двух часов организм активно сжигает жиры, чтобы восполнить утраченную энергию. Когда съедается продукт, содержащий углеводы, гликоген начинает вырабатываться за счёт углеводов, а не жировых запасов.
Организму нужен белок, который является помощником в работе мышц, сохранении красоты и тонуса. Поэтому белок нужно есть, если хочется похудеть и иметь рельеф.
После тренировки можно съедать:
творог (обезжиренный, без добавок);
говядину (не жирную);
курицу (желательно грудку, там меньше жира);
яичные белки;
мясо кролика;
нежирную рыбу.
Пейте воду.
Вода способствует нормальной работе организма. Для тех, кто регулярно и интенсивно тренируется, нужно в два раза больше жидкости.
Несоблюдение питьевого режима замедляет метаболизм, ухудшает самочувствие, снижает работоспособность.
При обезвоживании прекратите тренировки, восполните недостаток воды в организме. Иные напитки, кроме воды, употреблять не рекомендуется.
При отсутствии в организме достаточного объема воды, он начинает его накапливать, что способствует набору веса.
Кроме того, вода защищает почки от воздействия белков. Ещё вода выводит шлаки и токсины из организма.
Таким образом, можно выделить основные принципы построения режима питания:
- дробность (5-6 раз в день);
- контроль потребляемых калорий;
- сбалансированность (потребление белков, жиров и углеводов);
- перекусы=низкокалорийные продукты;
- отказ от алкоголя, сахара, мучных изделий.
Всем здоровья!