Приветствую вас, дорогие мои читатели!
Читатели моего канала часто задают мучающий их вопрос: как бы быстренько и без труда похудеть? Постойте... А как не потерять вместе с весом - и свои мышцы, ни кто не задумывается.
А вы знали, если худеть не правильно, то может начаться процесс деградации мускулатуры. По другому - саркопения, из за возникновения которой в организме происходит сбой. Такие изменения касаются всех систем метаболизма.
Ставить нужно правильную задачу:
Сбросить вес не любой ценой, а добиться правильного похудения, и достигнуть хороших пропорций тела. Не травмируя себя.
Проанализируйте свои шаги, и запишите в два столбика:
Какие шаги вы делаете для похудения, а какие для здоровья?
И теперь сравните результат.
У вас получилось два столбика?
А правильно - когда у вас получается один столбик.
Чтоб вы худели и сохраняли свое здоровье
Мышцы - это здоровье. Теряете их - теряете здоровье.
Саркопения это что?
В сорокалетнем возрасте человек достигает предела в своей мышечной массе. А дальше - мы взрослеем, и наши мышцы начинают терять свою массу. К 75 годам происходит максимальная её потеря.
Вот эту скорость потери мы и должны отрегулировать
Лучше не просто худеть, а достигать правильной композиции нашего организма. Достичь пропорции жировой ткани и мышц.
Для того, чтоб нарастить жир особого ума и труда не требуется. Просто кушайте что пожелаете, и лежите на печи и ешьте калачи, как говорится...
А вот совсем по-другому с мышцами. Тут нужно себе выбирать правильную еду, и создавать для своего тела усиленные нагрузки.
Это самый верный способ избежать диабета, инсульта, деменции, и всего остального. Почему? Потому что мышцы поддерживают все наши метаболические процессы, помогают оптимизировать гормональный фон.
Всё наше здоровье.
Как не попасть в ловушку саркопении?
Когда вы тренируетесь регулярно, вы физически не можете потерять мышечную ткань. Даже если у вас возраст, тело подстроится под нагрузки, это проверено многими людьми. Весь вопрос в том, хотите вы заниматься собой или нет
Даже когда мы питаемся в "дефицит" - наше тело наоборот, увеличивает выносливость организма. Наше тело просто потрясающее!
Идеально, если вы будете заниматься три раза в неделю.
Но можно ежедневно выполнять небольшие тренировки.
Тут помогут любые упражнения: на растяжку, и на тренировку сердца. Любые.
Не думайте, если у вас возраст, то вам белок не нужен.
Он обязательно усвоится. Хоть в сто лет.
Тренируйте мышцы - нагрузками, а желудок - белком.
Можно немного есть, на 1 кг вашего веса, 1 грамм белка. Если не можете есть мясо, замените его на яйца, бобовые, творог, рыба, птица, мясо, семечки и орехи.
Лейцин - Одна из самых важных аминокислот
Белок лучше кушать после тренировки. И еще не забывайте про рыбий жир.
Нарастить мышечную массу можно с помощью включения в рацион жирной рыбы.
Уберите вообще из своего рациона промышленные масла, соусы, жаренную до корки пищу, выпечку, и всё что из белой муки, то вы быстро избавитесь от ненужного жира. Сахар доведите до минимума.
Уберите переедание, алкоголь, и курение.
Задумайтесь, почему именно люди в возрасте чаще ломают кости, и страдают всеми возможными заболеваниями? Их кости не защищены мышцами, и нет защиты от перелома; без мышечной ткани наш организм работает не правильно, происходят сбои и получаются болезни. Да, и ученые уже доказали, что деградация клеток мозга тесно связана с потерей мышц.
Дефицит мышечной массы это на самом деле болезнь, но мы с вами можем с ней справиться.
Может вы скажете что вам уже поздно? А я скажу - нет, ни когда не поздно! Возраст не недостаток. Это мудрость и расцвет. Полнота.
Теперь все зависит только от вас.
#дефицит мышц #дистрофия мышечной ткани #возраст не помеха для того чтобы жить