Всем привет!
Начинаю свой личный марафон по изменению себя к лучшему. Хочу выбраться из зимней спячки, забыть про вечную усталость и желание поспать, поесть (и обязательно побольше да повреднее) и в пятницу / субботу обязательно выпить чтобы расслабиться!
Хочу освободить свой организм от этих вредных привычек чтобы чувствовать себя легче, сильнее, успешнее и свободнее! Хочу чувствовать энергию, чтобы реализовывать все идеи, приходящие в голову мне и моим близким. А идей у нас очень много :-)
Безусловно хочу немного "схуднуть" к лету (мой вес 64,2 кг при росте 165 кг. Цель - 59 кг!).
Начинала я конечно же делать подобные телодвижения много-много раз! И калории пыталась считать (ой, не мое это ... считаю 2-3 дня и бросаю. Низкий поклон перед теми, кто считает КБЖУ месяцами и годами!!!). И не есть после 6 (тут тоже очень сложно, так как иногда попадаешь домой только в 9 и ты голодна как волк!). И пресс дома качать. И многое другое. Но ничего, к сожалению, не переросло у меня в привычку. Полезную привычку! Каждый раз у меня были отговорки:
- Дети маленькие, вот подрастут и я смогу .....
- Ой, работы много, вот станет полегче и точно получится.
- Сын с уроками не справляется, ну куда я бегать пойду, надо с дитем уроки учить ...
А вот вредные привычки очень быстро у нас приживаются и ничего-то им не мешает.... Жаль не наоборот ...)
Но я девочка упорная, попробую еще разок))) Только уже на глазах у публики для лучшего самоконтроля.
Итак, сегодня 18 апреля я ставлю себе цель выработать в себе следующие полезные привычки:
1. Не есть сахар и все сахаросодержащие продукты (Много очень я читала о вреде сахара, что он вызывает привыкание, забирает нашу энергию, про инсулиновые качели и тд. Пока останавливаться подробно на этом не буду. Может быть в одной из следующих статей расскажу все свои знания, которые накопила в этой области. Пока кратко о целях отказа от сахара на картинке ниже).
2. Не есть хлеб, булки и любые продукты содержащие муку в/с.
3. Бегать 5 раз в неделю по 5 км минимум (бег изначально закладываю себе только из расчета будних дней, так как бегать по выходным знаю точно что с моей семьей не получится). Бегать я уже начала примерно месяц назад, но регулярности в занятиях я пока не добилась
4. Ходить пешком не менее 15000 км (в дни когда я бегаю 5 км около 7000 шагов будут покрываться за счет бега. Останется пройти всего 8000 шагов).
5. Пить воду не менее 2 литров воды в день (вот эта привычка мне дается тяжело ..... кофе я люблю!!! А воду нет :-))
6. Не пить алкоголь! Последнее время место алкоголя в нашей жизни сильно возросло и это очень печально. Пиво, вино, шампанское .... для нас уже не элементы праздника, а возможно расслабиться после тяжелого дня на работе. Хоть я и не напиваюсь, и не пью каждый день, но очень хочу отказаться от употребления алкоголя вообще. Ну а потом может верну его на большие праздники :-). Во-первых, это здоровье, полноценный сон и отсутствие отеков (я очень сильно отекаю если выпью). А во-вторых, это значительная экономия семейного бюджета.
По срокам ориентируюсь на всем известный факт - привычка формируется за 21 день (за одним проверим на мне, это МИФ?) или нет?). Таким образом сроки марафона: с 18 апреля по 8 апреля включительно.
Контролировать себя я будут с помощью приложения полезных привычек, вот так оно выглядит
Ну а завтра вам расскажу как прошел первый день марафона! Что я ела и что я не ела, что пила - а что не пила. Удачи мне. А кто захочет - присоединяйтесь!!! Вместе веселее :-)