Пресс+ягодицы в формате фитнес тренировок !!! Как накачать↔️🍑
Очень частое заблуждение гуляет на просторах спортивных программ о том, что не возможно иметь красивые округлые формы, не погрузив на себя тяжёлый вес виде штанги или других предметов 🏋️♀️
И слишком часто я натыкаюсь на фразу « Хочу ягодицы, но мне врачи запретили большие веса» 👩⚕️
Задача тренера - донести до подопечного во время тренировки о работе собственным телом: где напрячь или расслабить, сжать или растянуть, какое упражнение за какими следует делать и амплитуда их выполнения ☝️
Например: не всегда нужно дотягиваться в наклоне до пальцев ног, чтобы увеличить растяжение, или высоко, провалив поясницу, поднимать согнутое колено на четвереньках, чтобы достичь эффекта сокращения в верхней части ягодичной мышцы 🙀
Важно в наклоне растянуть себя грудиной и копчиком в разные противоположные стороны, а на четвереньках втягивать живот на подъем ноги и самостоятельно сжимать ягодицу, удержав ее наверху 2-3 секунды 👍
Такая ювелирная работа мышечной последовательности, перекликание упражнений, даёт такой же результат, что и в тренажерном зале с большими весами 😻
Но колоссальная разница в том, что в фитнесе нет тяжелых, разрушающих женское физиологическое и психическое здоровье весов🧘
Формат фитнеса - это работа с собственным телом, с помощью включения определённых мышечных групп, в сочетании с различными базовыми движениями в виде махов, приседаний, выпадов, приведения или отведения бёдра с использованием фитнес оборудования 🧚🏼♀️
Важно просто «Четко» донести до мышц команду 🎯 и иметь терпение ⏳
И вот тут чудо, когда в обычном приседании с крошечными гантелями, работает только та часть ягодицы, которую необходимо либо подтянуть, либо надуть либо уменьшить, а не передняя поверхность бёдра 🤞
И потратив пару часов в неделю уже через несколько месяцев вы заметите тонус и округлости в заветном месте 🍑🍑🍑
Занимайтесь с грамотными тренерами, будте в тонусе 🌸
