Доброго дня всем!
Под вчерашней статьей наша марафонка, Лариса Загороднева, написала сообщение, в котором поделилась своими секретами в снижении веса, вернее, преодоления плато.
Я, конечно, не могла пройти мимо и свою сегодняшнюю статью посвятила именно этому.
Построила статью следующим образом: выделенный текст - это Ларисы, а обычный - это от меня.
Ну и, конечно, вот фото Ларисы, на котором запечатлен вес в 79,5 кг, а за плечами оставлено целых 23 кг:
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
- Я думаю, что эта статья будет многим интересна и многие возьмут на вооружение опыт Ларисы.
- Но хочу вас попросить отнестись к опыту Ларисы без ревности: у каждого СВОЯ ИСТОРИЯ похудения.
- Мы все индивидуальны и то, что одному человеку хорошо, другому - категорически не подходит в силу особенностей организма.
- Но главное в том, что приспосабливая советы и рекомендации под себя, через ошибки и новые пробы вы добиваетесь колоссальных успехов в своей работе над лишним весом.
- И потому я предлагаю вам, дорогие мои марафонцы, напишите и вы свои секреты и секретики, с помощью которых вы идете к своей цели. Вот это будет ТАКОЙ помощью тем, кто испытывает затруднения в похудении, что трудно переоценить! Делай добро и бросай его в воду!
- Пусть это добро будет как бумажный кораблик в море добра и помощи друг другу:
Итак, сообщение и мои комментарии:
"Доброе утро Татьяна и милые дамы!!! Как и обещала, напишу сегодня все свои секретики, которые помогли мне справиться с плато. Сразу хочу оговориться, что я всегда внимательно читаю рекомендации Татьяны и ничего не меняю в методике снижения веса. Но лично для себя, я модифицировала некоторые советы и в этом мне очень помогают ваши, мои дорогие девочки, комментарии.
Мой комментарий: вот здесь Лариса очень и очень правильно поступает: НЕТ единого подхода к процессу снижения веса, все правила нужно подгонять под свои индивидуальные особенности организма и при необходимости модернизировать их.
Плато - это сложный процесс реагирования организма на похудение и каждый преодолевает его с помощью собственного умения и знания.
Лариса сумела преодолеть это застойное явление в своём похудении по-своему. Вот эти Ларисы секреты и будем сегодня рассматривать. Ещё раз напоминаю, что выделенный текст - это из соообщения Ларисы.
1. Вода. Норма воды выпивалась всегда, сейчас увеличена до 2,7-3 литра в день (не насильно). Благодарю Оленьку Рыжкову.
Мой комментарий: ЧЕМ ВЫШЕ В КЛЕТКЕ СОДЕРЖАНИЕ ВОДЫ, ТЕМ ИНТЕНСИВНЕЕ В КЛЕТКЕ ПРОТЕКАЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ.
Это из статьи марафона, который идет сейчас:
Человек как огурец состоит из воды и КАЖДАЯ клетка нашего организма нуждается в ней: не в кофе или чае, литрами выпиваемыми в течение дня, а в ЧИСТОЙ живой воде.
ВСЕ процессы снижения веса идут с участием воды: чистой живой питьевой!
Для обеспечения клеток организма нужно принимать воду из расчета: 30 мл воды на 1 кг вашего веса. НО, если вы никогда не пили воду в таком количестве, начинать привыкание к этому нужно с 1,5 литров в день и постепенно довести объем выпиваемой воды до 3-х.
2. Отеки. Каждый вечер упражнение "перевернутый жук" несколько раз по 30 секунд. К утру никакой лишней жидкости в организме (проверяется кольцами). Спасибо большое Антонине.
Отеки тела - это не только неприятные ощущения и некрасивый внешний вид, но и сигналы о внутренних нарушениях процессов организма.
Склонность к отекам можно определить по таким признакам:
- вечером вы с трудом снимаете кольца, которые с утра одевались легко.
- во второй половине дня трудно одеть обувь - она жмет, даже если это любимые хорошо разношенные туфли, а отек виден невооруженным глазом в виде холмика над носком туфли.
- даже от слабой резинки носка или плавочек на теле долго остаются следы, которые ещё при этом чешутся.
- после надавливания пальцем на кожу в ней остается вмятина.
- человек набирает вес, хотя ест мало.
- после ночного отдыха на лице появляются мешки под глазами, опухают верхние веки и так далее.
Приведенные выше признаки свидетельствуют о том, что в организме накапливается лишняя вода и наши почки не справляются с тем, чтобы вовремя выводить ее.
Чтобы избавиться от отеков, нужно избавиться от застойных явлений в капиллярах. Это можно сделать с помощью упражнения «перевернутый жук»:
- Лечь на коврик, поднять руки и ноги вертикально и потрясти ими в течение 1 минуты.
А помимо этого можно сделать и такие упражнения, которые тоже очень эффективны:
- Подложить под таз свернутый из махрового полотенца валик, поднять ноги и сделать упражнение «велосипед», по очереди сгибая и разгибая ноги в колене.
- Перед сном лечь на спину и поднять ноги, облокотив их на стену. Лежать в таком положении до появления ощущения покалывания и онемения - около 5-10 мин.
Эти упражнения нужно делать каждый день и с вашими отеками будет всё покончено.
3. Второй перекус. К традиционному шоколад-цикорий теперь всегда твердый сыр. Добавление белка позволяет не набрасываться на ужин и порция ужина в 200 грамм стала достаточной.
- О полезностях сыра знают практически все.
- Сыры содержат высокий процент белка, кальция, калия, фосфора и так далее.
- Сыр хорошо усваивается организмом, его разрешено есть в период похудения в первой половине дня.
- Но и вечерний приём твердого сыра не возбраняется, но не более 20 грамм, так как несмотря на богатый минеральный состав, сыр - это достаточно калорийный продукт и тяжеловат для желудка и вообще для ЖКТ, так как ночью наши органы пищеварения сосредоточены на своём восстановлении, а вот пищеварением занимаются вполсилы и тяжелая пища и обильный ужин - это возникновение проблем и тяжелых болезней впоследствии.
- Ларисин опыт добавления сыра во второй перекус - это очень ХОРОШЕЕ дополнение и как пишет Лариса - это помогает ей УЖИН сделать в той норме, которая рекомендуется для вечернего приема пищи.
- Спасибо, Лариса, за этот опыт и я с удовольствием буду его рекомендовать тем, кто испытывает проблемы с ужином, который им кажется голодным.
- Лично я так давно привыкла есть свой ужин в объеме 200, а иногда и меньше, грамм, что считала, что к этому легко привыкнуть.
- На фото мой ужин: три крпуных мясных шарика из диетического мяса в овощном бульоне с морковкой и луком. Иногда к такому блюду я добавляю кусочек хлеба, но не всегда: я наедаюсь таким объемом и у меня нет вечернего аппетита:
4. Физнагрузка. 12000 шагов, распределенных на весь день. После каждого приема пищи(!) не сидеть или лежать, а пройти 2000 шагов.
- Вот в этом вопросе я тоже на 100 процентов поддерживаю Ларису. Поели и не надо садиться на диван, а если и присели, то только на 5-10 минут. Находите для себя занятия для того, чтобы двигаться, двигаться и двигаться.
- У каждого свой алгоритм движений и виды двигательной активности.
- Нам, живущим в сельской местности, это целое море видов движения: мой вчерашний день - это уборка на участе того, что не было убрано осенью, это приборка двух летних веранд, а за зиму там СТОЛЬКО всего накапливается - мама не горюй! Так натопалась, что вечером от усталости щеки горели! Сама себя поругала, что надо поменьше заниматьсся уборкой, а то так и до переутомления недалеко.
- Сегодня - это вынос рассады в теплицы, а это ходьбы будет как минимум на час и даже полтора. Потом полив рассады, а это тоже ходьба за теплой водой в баню и так далее. А завтра в преддверии Пасхи - окна мыть и не только в доме, но и на верандах, тоже ТАК наломаешься, что вечером без рук и без ног!
- Городские условия - походы в магазины, просто прогулки по парковым зонам, занятия домашними делами по уборке и так далее. Всегда можно найти занятие - было бы желание его найти!
5. Калорийность. Пересчитывается на каждый потерянный килограмм. Мой коридор 1345-1513. За пределы не выхожу.
- И в этом вопросе поддерживаю Ларису. Есть люди, которые запросто справляются с визуальным ПРИМЕРНЫМ расчетом или оцениванием калорийности пищи, которую они принимают в течение дня и я отношу себя к этому числу. Когда я из интереса провожу обсчет калорийности своего питания, то ещё ни разу не вышла за пределы 1500 ккал, а это считается самым универсальным объемом калорийности для женщины моего возраста и моего веса.
- Но, если вы испытываете затруднения, питаясь просто по размеру порций, то, конечно, нужно обязательно производить расчет через калькуляторы подсчета калорий.
- И, конечно же, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО производить ПЕРЕРАСЧЕТ своей калорийности с учетом потерянных килограммов, как и пишет Лариса: "Пересчитывется на каждый потерянный килограмм".
6. Зажорный день. Моя боль и слабость. Замечательная статья и суровый разговор наедине с собой (не стесняясь в выражениях) помог выбраться из заколдованного хождения по кругу. Любимое мороженное значительно увеличивает калораж и радует вкусовые сосочки. Спасибо любимому доктору Светочке Демидовой за помощь и поддержку.
Я так поняла, что Лариса в зажорный день позволяет себе мороженое. Я тоже ОЧЕНЬ люблю это лакомство, с детства и тоже достаточно часто позволяю себе это лакомство, и включаю его в меню платных групп снижения веса, потому что - МОЖНО!
А почему можно я рассказывала вот в этой статье:
7. РД. Только питьевой и не мешанина из продуктов, а моно. Благодарю за науку Ирину Геннадьевну. Никакой физической нагрузки в РД. Ксюша Толпа спасибо за совет. Ваши всегда стабильные отвесы привели меня к данному решению.
Разгрузочный день. У каждого снижающего свой вес человека СВОЙ вариант РД: у кого-то "Чудесный", у кого-то на шоколаде, у кого-то на вареных яйцах и так далее. У Ларисы только на одном продукте - моно. Лично у меня после опробованных многих РД - это только молокочай. Я его переношу легко, всегда есть результат - я имею склонность к сбору лишней жидкости, так как увлекаюсь молоком и вообще молочной продукцией, а, как известно, "молочка заливает" и в моём случае это, действительно, так.
8. Алкоголь. Табу. Не обсуждается. До получения результата никакого алкоголя (или пьем или худеем.)
- Алкоголь при снижении веса - это табу. Один грамм спирта тянет на 7 ккал. Конечно, мы не пьем чистый спирт, но очевидно, что чем крепче напиток, тем он калорийнее. А если это ещё и коктейль, то тут калорийности до 300 ккал в 100 граммах. Это во-первых.
- Во-вторых, усвоение спирта происходит в нашем организме по-особенному. Этанол, спирт, - это яд для организма, и он стремится избавиться от спирта и переработать его в печени как можно быстрее. Поэтому он будет расщеплять спирт и использовать освободившиеся калории в первую очередь. Спирт становится приоритетным источником энергии.
- Пока в организме перерабатывается алкоголь, жиры и углеводы НЕ ИСПОЛЬЗУЮТСЯ в качестве энергии и могут легче отложиться в жир.
Вот такая у нас с Ларисой получилась, по-моему, очень познавательная и полезная статья в помощь тем, кто стремится сбросиль лишний вес, а также тем, кто на стадии плато в этом процессе.
Давайте подытожим:
Из чего складывается успех в снижении веса? Это не только питание! Ни в коем случае! Это целый комплекс мер -
- это и питание правильное из правильных и полезных для здоровья продуктов, и чем проще это питание, тем больший эффект,
- это ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ физическая нагрузка, направленная на восстановление мышечной массы, а мышцы - это основные потребители калорий. Движение - это работа мышц и в это время идет интенсивный расход калорий! Даже во сне мышцы потребляют калории и во сне можно похудеть от 50 до 100 грамм.
- это правильный объем чистой воды, так как ТОЛЬКО с участием чистой питьевой воды идут процессы сжигания жировых клеток.
- это правильный вариант разгрузочного дня, который переносится вами легко и эффективно.
- это сон и отношение к алкоголю, это умение противостоять стрессам, а стрессы - это большая подножка в снижении веса, это правильные зажорные дни и так далее, и так далее. И мелочей в снижении веса НЕТ!!!
На этом я на сегодня откланиваюсь. Желаю вам осмысления того, что сегодня написано в статье - это ХОРОШИЙ опыт и хорошие подсказки-секретики.
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
