Что нужно знать об абдоминальном ожирении. Удивительные причины, диета, физическая активность.
Абдоминальное #ожирение - это накопление избыточного количества жира на животе и вокруг него. В последние годы наши знания об ожирении значительно изменились - сегодня многие из нас знают, что абдоминальное ожирение - это болезнь. Это не только косметическая проблема - ожирение является причиной многих заболеваний. Абдоминальное ожирение считается особенно опасным. Скопление жировой ткани в таком месте особенно опасно для здоровья. Почему? Чем опасно абдоминальное ожирение?
Что такое абдоминальное ожирение?
Абдоминальное ожирение (висцеральное, висцеральное, центральное, андроидное) - специфический вид ожирения, характеризующийся значительным скоплением жировой ткани в области живота. Для диагностики абдоминального ожирения наиболее полезны антропометрические тесты, потому что измерение веса тела или расчет индекса ИМТ сами по себе не позволяют диагностировать тип ожирения. Отправной точкой является измерение окружности живота, которое следует снимать на уровне пупка. Критерии диагностики абдоминального ожирения следующие: Нужно разделить полученные значения окружности талии (в сантиметрах) на окружность бедер (в сантиметрах) получается значение более 0,95 для мужчин и более 0,85 для женщин, то диагноз считается подтвержденным.
Более того, диагностике абдоминального ожирения может помочь тот факт, что оно часто возникает как компонент метаболического синдрома, проявляющегося гипертонией, высоким уровнем триглицеридов и холестерина в крови и повышенным уровнем глюкозы натощак. Диета - единственный способ победить абдоминальное ожирение.
Абдоминальное ожирение - причины и риски для здоровья
Проще говоря, можно сказать, что причины абдоминального ожирения такие же, как и любого ожирения. В первую очередь мы говорим о неправильном образе жизни. На первый план выходят отсутствие регулярных физических нагрузок и неправильное питание. Основным виновником является меню со слишком большим количеством калорий и трансжиров. Еще одна причина абдоминального ожирения - стресс - он сопровождается повышенной выработкой кортизола, что усиливает накопление жировой ткани в области живота. Важны и другие гормональные нарушения, особенно касающиеся женских и мужских половых гормонов. Абдоминальному ожирению способствует прием гормональных контрацептивов, климакс. Более того, у мужчин больше шансов заболеть центральным ожирением.
Какие риски несёт в себе абдоминальное ожирение? Накопление жировой ткани в области живота способствует жировой дегенерации внутренних органов, что может привести к ожирению печени, камням желчного пузыря или синдрому апноэ во сне. Кроме того, абдоминальное ожирение может увеличить риск:
сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, ишемическая болезнь сердца, инфаркт);
раковые заболевания (толстый кишечник, грудь, матка, поджелудочная железа);
ухудшение психического самочувствия и развитие депрессивных состояний;
гормональные нарушения, в том числе проблемы с беременностью;
сахарный диабет 2 типа.
Вы страдаете абдоминальным ожирением? #Диета и упражнения
Самое главное в лечения ожирения - изменение образа жизни. Рекомендуется физическая активность - это не обязательно должны быть интенсивные тренировки, главное, чтобы они были регулярными. На первых порах достаточно простых прогулок на свежем воздухе. Желательно распределить прогулки на разное время суток. Для большего эффекта нужно ходить утром, в обед и вечером. Помимо физических упражнений обязательно нужно обратить внимание на правильное питание. Оно должно обеспечивать отрицательный баланс калорий, то есть обеспечивать меньше калорий, чем суточная потребность в калориях. Также важно качество диеты - она должна обеспечивать углеводы с низким гликемическим индексом, ненасыщенные жиры, полезный белок и цельнозерновые продукты. Следует минимизировать употребление сахара, трансжиров, подслащенных напитков и фаст-фуда. Важно регулярно принимать пищу и не допускать больших перерывов между приёмами пищи.