Готовое меню на неделю
Оказывается, путь через желудок лежит не только к сердцу мужчины, но и к спасению от слабоумия
Соблюдать "диету для ума" нужно не только в зрелом, но и в молодом возрасте. Она эффективно влияет на умственную деятельность, работоспособность и общее самочувствие.
Здравствуйте! Вы на канале Танцы 50+.
Есть ли жизнь после 50-ти... Разберёмся вместе с вами
В более зрелые годы диета для ума не только продлит молодость и жизнеспособность нейронов, но и поможет избежать необратимых процессов в мозговой деятельности.
Чем старше становимся, тем больше начинаем задумываться о том, как сохранить и улучшить качество жизни. Что мы можем и обязаны сделать для себя любимых, чтобы отсрочить те процессы, которые могут нас настигнуть. Самое правильное решение - заняться танцами. неоспоримых плюсов здесь много. Об этом на канале была публикация.
А что ещё? Правильное питание!
Поговорим про еду сохраняющую разум.
Научные исследование в области диетологии указывают на неоспоримую связь между пищей, которую мы едим, и тем, насколько эффективно работает наш мозг.
Если позаботиться о регулярном питании, которое будет полезным для головного мозга человека, то можно не только избавиться от утомляемости и хронической усталости, но и начать быстро высыпаться, легче запоминать движения, их очерёдность и фигуры в танцах, усваивать большее количество важной и новой информации и главное - предупредить многие тяжелые заболевания, связанные со старением клеток мозга.
Нет секрета в том, что с возрастом когнитивные функции мозга снижаются, слабеет память и эффективность мышления. Возрастает вероятность возникновения болезни Альцгеймера.
Болезнь Альцгеймера - это заболевание головного мозга, возникающее обычно после 50 лет и характеризующееся прогрессирующим снижением интеллекта, нарушением памяти и изменением личности.
Болезнь Альцгеймера невозможно победить, но её возможно предупредить при помощи правильного питания
Очень хорошо, если привычка питаться правильно станет вашим образом жизни, а правильные продукты - основой рациона.
Правильное питание благоприятное влияет не только на когнитивные функции мозга, сохраняет память и эффективность мышления, но и способно снизить вероятность возникновения болезни Альцгеймера на 50%.
При правильном питании повышается настроение, улучшается эмоциональное самочувствие, что эффективно помогает бороться с депрессией.
Основной принцип правильного питания - отказ от вредных продуктов. Об этом была статья на канале, в которой мы писали о продуктах особенно вредных для памяти.
Немаловажный фактор, это обязательное включение несколько раз в неделю полезных для мозга продуктов.
Вот об этом и пойдёт речь дальше.
Головной мозг - один из самых сложно устроенных органов человеческого тела
Без него невозможна ни умственная работа, ни нормальная физиология. От деятельности головного мозга существенно зависит качество жизни каждого человека в любом возрасте.
Что "заряжает" наш мозг?
- разнообразные аминокислоты;
- полиненасыщенные жиры Омега 3 и Омега 6;
- витамины, особенно витамины Е и С;
- минеральные вещества;
- чистая вода.
Принципы правильного питания для сохранения здоровья мозга сводятся к двум простым правилам.
Первое:
Необходимо навсегда отказаться от продуктов особенно вредно влияющих на состояние сосудов головного мозга.
К вредным продуктам относятся:
- полуфабрикаты, фаст-фуд;
- колбасы, копчености;
- жирное мясо и жирные молочные продукты;
- сладости с рафинированным сахаром, сдоба, лимонады;
- алкоголь, крепкий черный чай и кофе в больших количествах;
- соль.
Второе:
Необходимо ввести в рацион определенные продукты, содержащие все необходимые для мыслительного органа полезные вещества.
К полезным для мозга продуктам относятся:
- нежирное белое мясо;
- жирная морская рыба и морепродукты (кроме икры);
- овощи и фрукты;
- крупы;
- орехи;
- натуральные нерафинированные масла;
- не слишком жирные кисломолочные продукты;
- зелень и приправы;
- употребление достаточного количества жидкости, в идеале - простой чистой воды.
Важно!
Ткани мозга на 80 % состоят из воды, поэтому недостаток жидкости в организме пагубно сказывается на обменных процессах, на скорости передачи нервных импульсов. Из-за недостатка жидкости в организме первым умирает именно мозг.
Так, что же всё-таки съесть, чтоб поумнеть?
Чтоб вам облегчить немного жизнь, предлагаю готовое примерное меню на неделю:
Понедельник:
Завтрак: каша из овсяной крупы с грецким орехом, йогурт со свежей черникой, чай зеленый с лимоном.
Обед: суп из овощей и фасоли, тефтели куриные, салат из морской капусты с варёным яйцом, компот из кураги.
Ужин: отварная гречка с овощной икрой, морс из брусники.
Вторник:
Завтрак: каша пшенная с изюмом, хлеб цельнозерновой с медом, чай с лимоном.
Обед: суп рыбный, постное мясо индюшки отварное, салат из капусты и моркови, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, компот из яблок.
Ужин: творог с зеленью, посыпанный кунжутом, кисель ягодный.
Среда:
Завтрак: хлеб цельнозерновой с адыгейским сыром, травяной настой с медом.
Обед: суп перловый, тушеная капуста, филе рыбы, приготовленной на пару с лимоном и зеленью, компот из чернослива.
Ужин: тушеная фасоль с грецким орехом, чай зеленый с медом и лимоном.
Четверг:
Завтрак: каша пшеничная со свежими (замороженными) ягодами, цельнозерновой хлеб с медом, чай с лимоном.
Обед: суп из свежей капусты, салат из свеклы, греча, гуляш из курицы, компот из облепихи.
Ужин: тушёная капуста, горстка ореха фундук, отвар из трав.
Пятница:
Завтрак: кукурузная каша с курагой и семенами подсолнечника, хлеб, чай с лимоном.
Обед: суп с чечевицей, салат из китайской капусты с оливковым маслом и соком лимона, компот из вишни.
Ужин: простокваша со свежей (замороженной) ягодой, цельнозерновой хлеб.
Суббота:
Завтрак: каша ячневая с льняным семенем, хлеб с медом, чай с лимоном.
Обед: рыбный суп, отварная гречка, салат айсберг с лимоном и оливковым маслом, компот из груш.
Ужин: тушеные кабачки с морковью и помидорами, орехи, кисель из клюквы.
Воскресенье:
Завтрак: хлеб из цельного зерна с мёдом, варёное яйцо, чай с лимоном.
Обед: суп с фасолью, салат из моркови с чесноком, компот из смородины.
Ужин: творожная запеканка со свежей (замороженной) черникой, хлеб с медом, отвар из трав.
▪️Фрукты и сухофрукты помогут восполнить потребность в сладком. ▪️Орехи - потребности организма в белках и жирах.
Включайте их в рацион в качестве перекусов в промежутках между основными приёмами пищи.
Важно!
▪️Съедать орехов за один приём не более одной горсти.
▪️Среди фруктов предпочтение отдать цитрусовым.
▪️Груши и яблоки лучше употреблять в печёном виде.
▪️Если хочется сладкого, ешьте полезные сладости: мармелад, зефир, овсяное печенье, тёмный шоколад.
Такой рацион питания помогает значительно замедлить снижение умственных способностей в пожилом возрасте и просто улучшить функциональную активность мозга.
Каждый ваш лайк делает нас счастливее!
Если вам было интересно - поставьте "пальчик вверх", подпишитесь, оставьте комментарий, поделитесь с друзьями. Нам будет приятно.
Подписаться на канал можно здесь
Если не понравилось - ничего страшного, заходите снова и, возможно, новый текст вас порадует)))