ПОСТ - ЭТО ПРЕКРАСНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ДУХОВНОЙ «ТРЕНИРОВКИ» , НО…
Но, к сожалению, пост это не про стройность и здоровье. Во время поста у вас был дефицит белка и было слишком много углеводов. Если же вы пытались не перебирать с углеводами - то крайне низкая калорийность.Отсутствовали животные жиры, да и вообще пост это довольно жесткие ограничения которые и на пищевое поведение влияют… Давайте поговорим о том какие последствия и, главное, что с этим делать.
НЕДОСТАТОК БЕЛКА
Это ведет к тому что у организма не хватает строительного материала и не только для мышц, но и для кожи, гормонов и других органов и систестем. Что в итоге:
✔️Уходит мышечная масса, т.е. тело становится более дряблым и слабым, могут появиться боли в спине и суставах.
✔️В следствии потери мышечной массы снижается обмен веществ, а это значит при переходе на обычное питание вес набирается быстрее и потом не уходит. Сталкивались уже с этим?
✔️Кожа теряет эластичность и упругость, коллаген, кстати, тоже белок.
ЧТО ДЕЛАТЬ
Постепенно вводим в рацион белок, без резких движений. Если сразу начать много есть белка то это будет удар по почкам, печени и кишечнику. Рассчитываем свою норму белка и потихонечку идем к этой цифре. Начинаем с более комфортного - белки яиц, рыба, морепродукты, затем уже птица и молочка, а только после красное мясо.
ИЗБЫТОК УГЛЕВОДОВ
Избыточные углеводы, особенно такие как сахар, ведут к:
✔️Отложению жира, даже при малом количестве ккал! Получается что у вас вес может снижаться (за счет потери мышц), а слой жира расти.
✔️Повышенному аппетиту и тяге к сладкому. Тут чем больше сахара едим - тем больше хочется, как наркотик.
✔️Обострению воспалительных процессов, тут все, от флюза до молочницы, воспаленные прыщи тоже из-за быстрых углеводов.
✔️Большому объему живота и газам.
✔️Отечности.
ЧТО ДЕЛАТЬ
Как минимум отказываемся от сахара и снижаем углеводы до нормы. Если сложно отказаться от сладенького или если отите быстрее придти в норму - попробуйте кето питание. На кето аппетит снижается, сахар приходит в норму, живот уходят, воспаления исчезают и при этом вы очень вкусно питаетесь.
О том что такое кето питание можно посмотреть здесь https://mysuvorovaclub.ru/keto2022
НИЗКАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА
Если во время поста вы ели мало - в этом случае ваш обмен веществ замедлился. Прежде всего это опасно тем что как только вы вернетесь к обычному питанию окажется что организму столько ккал не нужно и он начнет откладывать лишнее прозапас. А вот избавиться от этого жира будет сложно, по той же причине сниженного обмена веществ.
ЧТО ДЕЛАТЬ
✔️Перейти на правильное питание или кето питание
✔️Постепенно увеличивать калорийность
✔️Вместе с увеличением калорийности увеличить двигательную активность, как минимум начать больше ходить, а в идеале начать тренироваться.
НЕДОСТАТОК ЖИВОТНЫХ ЖИРОВ
Все боятся холестерина, но во всем нужна мера! Жиры, в том числе животные, нам тоже нужны. Их недостаток ведет к:
✔️Повышенному аппетиту
✔️Вялой коже и морщинам
✔️Гормональным нарушением, особенно это касается половых гормонов, что может вылиться во что угодно, от нарушения цикла, до фригидности и бесплодия
ЧТО ДЕЛАТЬ
Выравнивать норму жиров. И растительные и животные жиры должны быть в норме! Если хочется побыстрее наладить гормоналку, улучшить качество кожи и помолодеть - пробуйте кето. Если же пока нет такого желания - просто постепенно выравнивайте жиры до нормы.
Если хотите попробовать кето питание - записаться на курс можно здесь https://mysuvorovaclub.ru/keto2022
ЖЕСТКИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ В ПИТАНИИ
Они безусловно тренируют дух, но когда пост заканчивается появляется желание есть все и как в последний раз. Очень часто после окончания поста, да и после любой диеты с детскими ограничениями, которые вызывают дискомфорт, появляются проблемы с пищевым поведением - переедание, пищевые срывы, еда по ночам и пр.
ЧТО ДЕЛАТЬ
Нужно выстраивать отношения с едой, тут как с мужчинами - все должно быть поэтапно, комфортно и с целью «счастливо, раз и навсегда». Именно такой подход к питанию я даю в онлайн клубе https://mysuvorovaclub.ru/2022 и на всех курсах. Мы вводим привычку за привычкой, меняем вредное на полезное и так, постепенно вы начинаете в основном питаться правильно, улучшается здоровье, повышается энергия, а тело становится все стройнее и красивее.
ПОДВОДЯ ИТОГИ…
Скажу что пост — чудесное время для духовного роста, время когда мы учимся справляться со своими страстями и важно после него продолжать! Не кидаться на еду и во все тяжкие, а выстраивать свое питание с умом. Именно от него ведь зависит наше здоровье и красота, а от них наше настроение и самооценка, а от них наши отношения с людьми, личная жизнь и карьера… Понимаете цепочку, понимаете всю важность? И поверьте, все значительно проще чем кажется, кето или классическая система правильного питания — не важно, выбирайте то что нравится, постепенно разбирайтесь и вводите правильные привычки в свою жизнь. Поверьте, результаты вас приятно удивят!