Неплохо сегодня размялся для дальнейшей работы.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 серий. Вес штанги пока остаётся прежним, но очень хочется прибавить чуток в первом подходе в серии. И сегодня забыл сделать жим платформы ногами в СтД для поднятия фона гормонов. Лопух патамушта )).
КИТ(круговая интервальная тренировка). Сегодня выполнял КИТ в режиме кросфита. Надо было выполнить три упражнения, это круг, за 10 минут. Т.е. за 10 минут надо сделать максимальное количество кругов.
Упражнения такие -
Швунг гантелей 16 кг - 5 повторений
Прыжки на коробку высотой 60 см - 7 повторений
Махи гирей 24 кг - 10 повторений
Удалось выполнить 6 кругов. После каждого круга восстанавливал дыхание около 30 секунд.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание- опускание стоп ног на специальном тренажёре (икроножные) - одна серия
Разведение рук на тренажёре в стороны сидя(задние дельты) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепсы) - одна серия
Разгибание рук на тренажёре сверху вниз (трицепс) - одна серия
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
