Процесс разрушения костей начинается задолго до того, как они ломаются. Избежать остеопороз на раз-два не получится. Кому-то повезет, разрушение не будет масштабным. А если не повезет? Уже писала, что не только кальций важен для сохранения крепких костей. Увы, 10 минут врачебного бесплатно приема не позволят врачу дать всех рекомендаций, доктор назначает лечение по протоколу. А нужно предупреждать еще до протокола.
Хочу рассказать сегодня о двух минералах. Которые также двигают кальций в нужном направлении, и если их не хватает, то и необходимый кальций может стать почти бесполезным.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Напомним себе, кальций, наверное, основной минерал, но далеко не единственный, что нужен. Значимые роли отводят магнию и цинку. Знаете, магний — эдакая батарейка в организме, своеобразный шустрый элемент. Не зря же, если его не хватает, мы становимся не только раздражительными, но и вялыми. Вот и без магния кальций останется вялым. На многое мы способны в сонном состоянии? Так и кальций без магния дремлет.
Что советую из еды
Ешьте урюк или курагу, там еще много «сердечных» элементов и пищевых волокон. Предлагаю вообще вместо конфеты выпить чай с курагой — сладко будет, и сердце получит многое из необходимого, и косточки станут лучше.
Много содержится элемента в орехах, морской капусте, овсяных отрубях и гречке. Ешьте горький шоколад, жирную рыбу и морепродукты. Пейте какао.
Про исследования
Опыты на животных показали: получали мало магния с едой, и костная масса терялась. Схема взаимодействия элементов сложная, но дефицит магния провоцируют воспалительные цитокины, а гормоны, что влияют на весь процесс регенерации костей, вырабатываются хуже.
Не нашла российских данных, но, думаю, у нас не лучше. Министерство сельского хозяйства США заявило, что значительное число людей подвержено риску дефицита магния. Еще принимаем препараты, что замедляют усвоение магния. К таким относятся некоторые лекарства для ЖКТ, тогда нужно принимать магний дополнительно. Гипертоникам и сердечникам тоже часто назначают магний.
Чем поможет цинк?
Очень важно, чтобы минеральный состав был постоянным, отклонения в ту или иную стороны важных веществ рвет всю крепкую цепь, что держит наши кости.
Есть такие клетки остеобласты, они формируют кости. Цинк напрямую влияет на них. Знаете, Александр Мясников не раз подчеркивал, остеопороз — детское заболевание, как мы будем кормить и укреплять кости в детстве, будет зависеть, получим ли остеопороз в старости. Поэтому следите за полноценным рационом своих детей и внуков, начинать профилактику лучше с детства.
Ну все же знаем, что здоровое питание и физическая нагрузка длиною в жизнь и делают эту жизнь долгой.
Иначе вся жизнь превращается в поиск волшебной таблетки, и чуть ли не на смертном одре человек понимает: пилюлька была рядом, только вот нагнуться, поднять ее надо было.
Потрудиться, от чего-то отказаться, что-то внести в свою жизнь.
Научные исследования демонстрируют, что добавление цинка в рацион может повысить прочность костей как у ребенка, так и у человека в пожилом возрасте.
Еда с цинком
Лучшие продукты для пополнения цинка — говядина, шпинат, семена льна, креветки и тыквенные семечки. Устрицы не буду советовать, мне не по карману, да и пробовать их не очень-то и хочется. С остальным, думаю, проблем нет, креветки тоже необязательно вносить в ежедневный рацион.
Стоит отдавать предпочтение говядине, а не свинине. 3 раза в неделю можно есть хорошее нежирное мясо. А вот принимать бессистемно из аптеки все подряд БАДы не советую без анализов, исключением, может быть магний. Аномальная минерализация костей также может способствовать хрупкости скелета.
В организме все взаимосвязано, чтобы связать косточки накрепко и предотвратить накопление кальция в сосудах, просто необходим витамин К, обязательно прочтите!
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!