Здравствуйте! Меня зовут Елена Хардина - фитнес-тренер, консультант по питанию, детокс - специалист.
Вы, думаю, часто слышите рекомендации о том, что важно спать. И это базовая рекомендация, без которой порой дальнейшее движение в сторону здоровья бесполезно.
Так давайте разбираться, что будет, когда вы начнёте спать (читай мою статью Как восстановить сон?)
Сон помогает восстанавливать организм
- Сон критически важен для регенерации и восстановления клеток организма.
- Во время медленноволновых фаз сна деление и регенерация клеток становятся более активными, чем в часы бодрствования.
- Недостаточный сон может помешать восстановлению тканей тела.
- Сон помогает восстанавливать ткани тела, так как во время сна продуцируется гормон роста. Этот гормон стимулирует восстановление и рост мышц, наращивание костной ткани и сжигание жира, помогает восстановительным процессам в организме.
- Следовательно, депривация сна может замедлить выработку гормона роста и препятствовать обновлению тканей организма.
Сон полезен для сердца
- Исследование 2008 года показало, что у взрослых людей, спящих по семь часов в сутки, вероятность отложения кальция в артериях на 33% ниже, чем у тех, кто спит не более шести часов в сутки.
- Повышение общего состояние здоровья сердца способствует снижению систолического артериального давления на 16 единиц.
- В исследовании 2012 года было выявлено, что для малоспящих людей, страдающих гипертонией или прегипертонией, дополнительный час сна значительно снижает уровень артериального давления. Соответственно, недостаток глубокого сна связан с повышением артериального давления.
Сон укрепляет иммунитет
- Исследования показывают, как цикл сна-бодрствования может влиять на то, насколько хорошо наш организм борется с болезнями.
- «Люди интуитивно знают, что если у них нарушается режим сна, то у них больше шансов заболеть», – сообщил в своем интервью профессор эпидемиологии Йельской школы медицины Эрол Фикриг. «Высока вероятность, что срыв циркадных часов влияет на нашу восприимчивость к болезнетворным микроорганизмам».
- Если вы устали, то ваш риск подхватить простуду будет намного выше.
Сон способствует выведению токсинов из мозга
- В 2012 году нейробиологи Медицинского центра Университета Рочестера обнаружили систему детоксикации в мозге, которую они назвали «параваскулярная система» (“glimhatic system”). Эта система отвечает за вымывание нейротоксичных веществ, отходов и побочных продуктов нервной деятельности, которые накапливаются в мозгу во время бодрствования.
- Параваскулярная система увеличивает свою активность во время сна, позволяя мозгу активно детоксицировать вредные вещества.
- Эта система очищения работает путем циркуляции спинномозговой жидкости по всем тканям головного мозга. Токсичные вещества и отходы вымываются в кровоток, который переносит их в печень для последующей детоксикации и выведения из организма.
Депривация сна и интоксикация мозга
- В 2013 году та же группа нейробиологов Университета Рочестера, обнаружила: депривация сна может привести к тому, что параваскулярная система не сможет эффективно очищать мозг, следовательно, нейротоксины и отходы могут начать накапливаться.
- Этот процесс опасен, потому что накопленные токсичные вещества в конечном итоге разрушают нейронные сети в мозге, что наблюдается при нейродегенеративных расстройствах, характеризующихся тяжелым нарушением когнитивных функций, потерей памяти, а также сенсорными и моторными нарушениями.
- Учёные также обнаружила, что клетки мозга могут сокращаться примерно на 60% во время сна, что позволяет более эффективно удалять токсичные вещества.
Сон — основа детоксикации мозга
- Одна из важных задач сна – помощь мозгу эффективно избавляться от токсичных веществ. Накопление токсинов в мозге может вызвать серьезные проблемы с когнитивной, сенсорной и моторной сферами, а также нарушить работу памяти.
- Недостаток сна имеет и другие немедленные последствия для мозга: спутанность сознания, капризное поведение, повышенный риск мигрени и судорог.
- Поэтому ночное самоочищение мозга является убедительным биологическим доказательством восстановительной силы сна.
Друзья, на этой ноте хочу пожелать вам спокойной ночи!)
Вступай в Марафон #Чувствую_себя_SUPER (жми) и получи сразу подарок - это книга из 160 полезных рецептов в ярком оформлении.
- Психосоматика лишнего веса ,
- Пищевое поведение и сексуальность
- Тело и Деньги
Телеграм - канал жми