Плоскостопие обычно возникает при слабых мышцах стоп. Чтобы укрепить мышцы стоп, выполняйте специальные упражнения (см. ниже), делать их следует босиком, начиная с 5 повторений, постепенно доведя до 15-20 каждое упражнение. Все разновидности ходьбы делать 1-2 минуты. Отдых между упражнениями 30 секунд.
Упражнения от плоскостопия
Упражнения сидя:
- Стягивание мышц подошвы – старайтесь как бы притянуть пятки к пальцам.
- Сгибайте и разгибайте стопы, сильно напрягая мышцы.
- Вентилятор - круговые движения ступнями.
- Потряхивание стоп – как будто хотите что-то с них сбросить.
- Перекладывайте мелкие предметы пальцами ног.
- Надевайте носок одной ногой на другу.
Упражнения стоя:
- Ходьба на носках.
- Ходьба на наружных краях стоп.
- Ходьба по палке (рейке).
- «Ползание» - ноги на ширине плеч, продвигайтесь вперёд с помощью пальцев ног.
Все упражнения выполнять одним комплексом. Для профилактики плоскостопия достаточно ежедневно делать 2-3 упражнения из приведённого комплекса.
Читайте другие статьи о физкультуре и здоровье в блоге Физразвитие.
