У каждого человека есть свой критический внутренний голос, но у людей с низкой самооценкой он более громкий, злобный и беспощадный. Психолог Юджин Сагон для описания осуждающего голоса ввёл понятие «внутренний критик».
Чем же вреден этот внутренний критик?
📌 Критик обвиняет вас во всем, что хоть как- то пошло не так. Он сравнивает вас с другими людьми - их достижениями и способностями - и находит, что вы недостаточно хороши.
📌 Критик устанавливает нереальные стандарты совершенства, а потом наказывает вас за мельчайшие ошибки. Он ведёт запись ваших провалов, но никогда не напоминает о сильных сторонах.
Хотя я пишу о патологическом критике в мужском роде, у него может быть и женский голос. Он может звучать как ваша мать, отец, учитель в школе, первая любовь и как ваш собственный голос в том числе.
Как же избавиться от внутреннего критика?
1️⃣ Разоблачите его цель
Возможно, говоря себе о том, что вы ни на что не способны, вы пытаетесь заранее уберечь себя от провала и неприятных чувств, связанных с ним? Или же вы чувствуете вину и пытаетесь наказать себя тем, что говорите себе гадости? Так же есть вариант, что вы боитесь что без «кнута» не сможете действовать правильно и достигать целей.
Спросите себя: «Для чего я говорю себе эти обидные вещи?». Постарайтесь быть искренними, отвечая на этот вопрос.
2️⃣ Подумайте о цене
Один из лучших способов обезоружить критика - подумать о цене, которую вы платите за его нападки. Чего вам стоят эти оскорбления и упрёки? Возможно, вы платите критику своим самоуважениям, внутренней гармонией и благополучием?
Дайте отпор своему критическому голосу, продолжив предложение: «Я не могу позволить так к себе относиться, потому что теряю…»
3️⃣Ответьте критику
Возможно, порой вы не чувствуете себя ценным. Если вы меряете свою значимость количеством достижений и наград в жизни, то рискуете терять её при каждой неудаче.
Иногда достижения в жизни для некоторых людей становятся доказательством ценности их существования, однако правда в том, что человеческая жизнь ценна сама по себе.
Ваши достижения должны исходить из интереса к жизни и к той деятельности, в которой вы хотите преуспеть, а никак не из желания оправдать своё существование. Вы ценны просто потому, что вы есть.
4️⃣ Слелайте вашего критика бесполезным
Обнаружив цель вашего критика, вы можете продолжать стремиться к ней с помощью более здоровой альтернативы, лишая себя потребности в нём.
К примеру, если вы ходите поступать правильно, то более здоровая стратегия предполагает пересмотр ваших обязательств и исключение из их списка навязанных из вне и неподходящих вам.
Относясь к себе дружески, вы так же сможете поступать в соответсвии со своими ценностями и целями, при этом не тратя дополнительную энергию на ненависть к себе.
Итак, вот некоторые шаги, сделав которые, вы сможете наладить отношения с собой и повысить самооценку 🌿
Так же вам может быть полезна моя статья: «Как повысить самооценку?». В ней я рассказываю о том, от чего зависит наша самооценка и какие есть ещё способы для работы с ней.
#психолог #психология жизни #психотерапия #самооценка #критика #самокритика #любовь к себе