Исследователями выделяют так называемые «голубые зоны» - 5 регионов с высокой концентрацией людей, доживающих до ста лет и старше. Их изучают, чтобы понять, что влияет на продолжительность жизни. Так появились эти правила.
1. Двигайтесь естественно. Долгожители не качают железо, не бегают марафоны и не посещают тренажерные залы. Вместо этого они живут в среде, которая постоянно подталкивает их к движению. Они выращивают сады, ухаживают за домом, много ходят пешком.
2. Имейте цель, отвечайте себе на вопрос «почему я просыпаюсь по утрам». Это знание добавляет до 7 лет жизни.
3. Боритесь со стрессом. Он приводит к хроническому воспалению, связанному с основными возрастными заболеваниями. Долгожители знают, как понизить уровень стресса. Они несколько минут ежедневно уделяют воспоминаниям о своих предках. В других «голубых зонах» молятся, дремлют, устраивают счастливые часы.
4. Чтите правило 80%. Нужно прекратить есть, когда желудок заполнен на 80%. Разница в 20% между отсутствием голода и чувством сытости может быть разницей между потерей веса или его набором.
5. Ешьте больше растительной пищи. Фасоль, соя и чечевица являются важной составляющей диеты долгожителей. Мясо они едят в среднем всего 5 раз в месяц. Размер порции составляет от 3 до 4 унций.
6. Умеренное употребление вина. Такие люди употребляют алкоголь умеренно и регулярно, причем это вино. И они не «копят» свою дозу чтобы как следует напиться в выходные.
7. Религиозность. Все, кроме 5, из 263 опрошенных долгожителей принадлежали к какому-либо религиозному сообществу. К какому - не имеет значение.
8. Семья на первом месте. Успешные долгожители всю жизнь живут в семьях, где рядом растут дети, старятся родители. И, как правило, они преданы своему спутнику жизни.
9. Выбирайте правильное окружение. Есть научные исследования, которые показывают, что курение, ожирение, счастье и даже одиночество заразны. Таким образом, социальные сети долгожителей благоприятно повлияли на их поведение в отношении здоровья.