Приветствую Вас, дорогие подписчики и гости моего канала! Сегодня мне хотелось бы коснуться крайне важной темы - организации режима питания при похудении, ведь именно от режима во многом зависит похудеем мы или нет.
Меня зовут Виктория, мне 40 лет. В ноябре я родила сына Кирилла и поправилась при этом на 30 кг. Я завела этот блог, чтобы вернуть себе молодость и стройность благодаря подсчёту калорий, небольшой гимнастике и Вашей поддержке!
Худеющие условно делятся на два лагеря:
- Те, кто верит, что частыми перекусами можно разогнать метаболизм;
- Те, кто верит, что страшный и коварный инсулин сведёт все старания на нет и сокращают колиство приемов пищи до минимума.
Но истина, как всегда, где-то посередине.
Научно доказано, и это неоспоримый факт, что на скорость снижения жировой прослойки влияет только размер дефицита калорий! Все остальное - от лукавого. Частые перекусы обмен не разгоняют. Да, мы тратим энергию на переваривание пищи (СДДП), но количество затрачиваемой энергии зависит от количества и качественного состава пищи, а не от кратности ее приемов. Также и с инсулином - чем реже человек ест, тем выше его пики, чем чаще - тем сглаженней. Я не буду подробно останавливаться на инсулине, у меня был целый цикл статей на эту тему - ссылку оставлю в конце статьи.
Поэтому единственное, о чем надо думать при составлении рациона - это:
- Удобство. Например, если у Вас работа до семи вечера, то это очень глупо перекусывать на работе в 18:00 и отказываться от плотного ужина из-за мифа, что это навредит фигуре. Долго ни один человек в таком ритме не продержится.
- Сытость. Это самое главное условие для успешного снижения веса! На силе воли невозможно продержаться, да и нет в этом никакого смысла! Рацион для похудения просто обязан быть вкусным и сытным - иначе срыв и переедание обеспечено.
Как добиться сытости? Для начала, калорийность рациона должна быть адекватной! С минимально возможным дефицитом. Питание должно быть максимально сбалансированным по БЖУ, и при этом на 20% состоять из вкусняшек, хотелок и баловства (для удовлетворения и сытости мозга).
И есть надо так часто, чтобы не успевал прийти голод.
Я сейчас объясню подробнее: если Вы привыкли есть три раза в день и не испытываете голода между приемами пищи, то при снижении веса нужно оставить такой же график. Не надо включать перекусы, потому что это "полезно" на похудении. Тоже самое, если Вы привыкли есть пять раз в день, и меньше Вам просто голодно - не надо урезать количество приемов до трёх, чтобы инсулин не вырабатывался - не продержитесь!
Единственное, на что я призываю обратить пристальное внимание - это состав ваших приемов пищи. Каждый прием должен быть сбалансирован по бжу и быть равнозначным. Если Вы едите пять раз в день - то это должны быть пять полноценных приемов пищи, а не перекусы с фруктами и орешками.
Фрукты, орешки, йогурты, батончики "фитнес" - самые плохие варианты для перекусов! Ведь они не сбалансированы по бжу, в них мало белка, они плохо насыщают.
Поэтому если Вам голодно между приемами пищи - сделайте ещё один полноценный прием, а не перекус! Крайне важно, чтобы на каждый прием пищи было равномерное распределение белка!
Лично я начинала худеть на пятиразовом питании:
Как видно из коллажа, каждый мой прием пищи содержал и белки, и углеводы, поэтому я была сыта в течение всего дня.
Но со снижением веса, мой волчий голод стал отступать, плюс, мое меню из-за аллергии у Кирюши не настолько вкусное, поэтому я снизила количество приемов до четырех и мне комфортно - я не успеваю проголодаться.
Это мое сегодняшнее меню. Порции стали больше при такой же калорийности - 2300. Перерывы между приемами 4 часа и я все это время сыта.
Кстати, приготовила сегодня спринг-роллы с индейкой и овощами - для меня, кормящей матери, это просто шедевр! Внешний вид буду дорабатывать😜
А в будущем я мечтаю прийти к трехразовому питанию, чтобы каждый прием пищи был на 600-700 ккал. Просто трехразовое питание я считаю максимально удобным с нашим образом жизни. Когда я выйду из декрета, меня не греет мысль таскать за собой контейнеры. А обед на 700 ккал можно найти практически в любом кафе - даже бургер и салат в фастфуде впишутся в эту парадигму.
Кстати, сегодня спросила у своего бывшего тренера про питание после тренировки: нужно ли закрывать "окна" и обязательно есть или пить коктейли после? Оказывается - нет!
Синтез и восстановление белка идёт от 24 до 72 часов, и главное - общее количество белка за сутки.
Вот моя сегодняшняя тренировка. Упор - ноги!
Ну и самое главное оставила на "десерт". Тьфу-тьфу-тьфу, но лицо у Кирюши третий день чистое. Овощи, на которые он всегда реагировал, усвоились нормально. Моя врач считает, что воспаление ушло, и можно потихоньку возвращать мне продукты в меню, а ему вводить прикорм.
Друзья, а сколько раз в день едите Вы? Почему? Чем перекусываете?
Обещанная статья про инсулин:
Спасибо, что дочитали до конца! ❤️ Спасибо за подписки и 👍!🤗
#похудеть без диет
#похудеть после 40
#похудеть после родов
#полезные перекусы
#гипоаллергенная диета
#фитнес дома