Мыслительная жевачка беспокойства
- Нужно осознать, что ты тревожишься , т.е. тревогу нужно идентифицировать. И поначалу это бывает непросто. Поймите одно, тревогу не осознать на бегу. 🤷♀️Для этого нужно время, хоть немного, наедине с самим собой. Хоть несколько минут, для начала.
- Критически отнестись к приступам остров тревоги. Это результат того, что вы разогнали свои тревожные мысли до невероятных оборотов и теперь этот локомотив несётся с бешеной скоростью, сметая все на своём пути.
- Записывать тревожные темы . Отслеживать их (например, состояние здоровья, дети, работа)✔️
- Тренируем Навык решения проблем:определяем существенная или несущественная проблема и можете ли вы на неё повлиять или нет и в каком процентном соотношении 📎
- Если вы определили, что проблема несущественная или вы не можете на неё повлиять, то нужно Абстрагироваться от проблемы.☝️ Дать себе установку, что сейчас не все так, как хотелось бы, но это временно. Вы приложили все усилия, чтобы проблема была решена, но есть вещи, на которые вялить вы не можете.
- Реальную проблему мы решаем путём планирования. Причём краткосрочного. С разбивкой на маленькие цели. Их легче достигать.
- Устраняем пассивное бездействие❗️Думаем и делаем то, что сделать можем. В конце концов, найти приятное или полезное дело, для отвлечения внимания, как варианта для самоуспокоения, вы способны
- Спокойной продумываем катастрофический сценарий.что самое худшее может случиться? Какое самое негативное последствие ?что я могу сделать? Что я ещё могу сделать?
- Избавляемся от привитого страха ошибок. Ошибки допускают все. Вопрос только в отношении к этим ошибкам. Поймите , что авторитетов нет. Все допускают ошибки. Просто не все воспринимают их фатально.
- Воспитываем в себе безбашенность и смелость. Это полезно, чтобы не бояться брать на себя ответственность. Ответственность - это точка роста, как и сопротивление.
благодарю вас за репосты, лайки и подписки❤️ задавайте вопросы в комментариях , делитесь своим мнением) поверьте, оно имеет значение!
#панические атаки #вегетососудистая дистония#птср #психология жизни #тревожное расстройство #стресс #депрессия #психология #тревога