1. Сделайте зарядку
Физические упражнения стимулируют выработку гормона радости эндорфина. Энергично пройдитесь, поприседайте, сделайте суставную гимнастику. В результате вы вернётесь к работе с хорошим настроением, и ваши задачи перестанут выглядеть такими трудными, какими казались до перерыва.
Этот способ не подойдёт тем, кто занят тяжёлым физическим трудом. Приседания после разгрузки вагонов вряд ли улучшат настроение. Но обратите внимание на упражнения для растяжки: они частично снимут напряжение с мышц, и вы почувствуете себя лучше.
2. Подышите
Отвлекитесь от всех задач, думайте о чём-нибудь приятном и дышите полной грудью. По мнению учёных, это нормализует давление, расслабляет. Нескольких минут будет достаточно, чтобы снизить уровень стресса и вернуть работоспособность.
3. Пройдитесь по улице
Метод объединяет в себе два предыдущих, но включает ещё и смену декораций. Это поможет отвлечься и привести мысли в порядок. Главное — не думать о делах. После прогулки вы почувствуете прилив сил, который поможет быстрее справиться с задачами.
4.Вздремните
Не обязательно уходить на многочасовую сиесту. Прикорните на 15 минут, а лучше на 30–40, и это уже принесёт результат. Дневной сон снижает уровень гормона стресса кортизола. Правда, этот метод работает лучше, если и ночью вы полноценно высыпаетесь.
После перерыва вы почувствуете, как восстановится бдительность, повысится производительность. Исследователи отмечают, что дневной сон помогает снизить число ошибок и несчастных случаев на производстве.
5. Помассируйте руки
Курс общего массажа сработал бы лучше, но на него нужно время и деньги. Массаж рук займёт несколько минут, но принесёт немало пользы. Учёные считают, что это снижает тревожность и уровень стресса, расслабляет, нормализует сердцебиение. После такого массажа вы успокоитесь и здраво оцените объём задач.
6. Умойтесь холодной водой
Плавание в воде низкой температуры помогает в борьбе с депрессией. Нырять в офисной раковине не выйдет, поэтому просто ополосните холодной водой лицо и/или запястья. Это взбодрит вас и даст почувствовать себя более отдохнувшим.
7. Посмотрите в окно
Так вы убьёте сразу двух зайцев. С одной стороны, отвлечётесь и успокоитесь, пока будете разглядывать людей, машины, вывески и прочие проявления жизни за окном. С другой стороны, дадите глазам отдохнуть.
При работе за компьютером расстояние до предметов, на которые вы смотрите, практически не меняется, что увеличивает нагрузку на органы зрения. Поэтому будет полезно понаблюдать за более отдалёнными объектами. Это поможет буквально посмотреть на рабочие задачи новым взглядом.
8. Посчитайте в обратном порядке
Обычный счёт — привычное для мозга занятие, поэтому он способен одновременно перечислять цифры и думать о проблемах. А вот обратный счёт — другое дело, он заставляет сосредоточиться на числах и помогает прочистить мысли. Главное при этом — не расслабиться слишком сильно и не уснуть (впрочем, тогда вы перейдёте к пункту 5, так что ничего страшного).