Всем привет мои дорогие 👋. Рада Вас видеть на своём канале 🥰. Как успехи в снижении веса, как настроение ☀️. Надеюсь, что у Вас всё замечательно 🤗. Сегодня уже 17-й день по меню правильного питания, выкладываю Вам его 📄🖊️.
✅ Завтрак
🔸Основа для пиццы:
🍚 Геркулес 3 ст.л
🥛 Кефир 40 гр
🥚 Яйцо 1 шт
🧂Соль по вкусу
🔸 Перемешать всё ингредиенты и убрать в холодильник на 1 - 2 часа.
🔸 Начинка:
🍗Курица отварная 50 гр
🍄Грибы 50гр
🍅 Помидор 50гр
🫑Перец болгарский 20гр
🧀Сыр белый 50 гр
🔸 Ингредиенты нарезать на мелкие кусочки, сыр натереть на тёрке.
🔸 Приготовление:
Выкладываем нашу основу в сковороду (если нет антипригарной сковороды, то можно смазать её немного сливочным маслом 🧈).
🔸Сверху основы выкладываем начинку, посыпаем сыром.
🔸 Накрываем крышкой и готовим 5-7 минут, на плите.
✅ Обед
🥩100гр курицы или говядины
🥬100 гр капусты белокочанной
🍄50гр грибы консервированные или свежие
🥕30гр морковь
🧅30гр лук
🥄1 ст.л соевого соуса
🥫1 ст.л томатной пасты без сахара в составе
🔸 Мелко нашинковать капусту. Выложить её либо в кастрюлю, либо в глубокую сковороду, добавить соевый соус, хорошо перемешать.
Подождать минут 5, добавить немного воды 💧 и с закрытой крышкой тушить на среднем огне ещё 5-7 минут.
🔸 Нарезать на небольшие кусочки курицу и отправить в сковороду. Перемешать и тушить дальше под закрытой крышкой.
🔸 Нарезать грибы ( отлично подойдут шампиньоны), отправить их на сковороду и тушить.
🔸 Мелко нарезать лук, добавить немного болгарского перца, морковь натереть на крупной тёрке. Все ингредиенты отправить в сковороду, хорошо перемешать и под крышкой тушить минут 10-15. Затем добавить томатную пасту. Тушить ещё 5 минут.
✅Ужин
🥕50 гр морковь
🧅50гр лук
🔸100гр куриной печени
🥒 маринованный огурец 1 шт
🌽3 ст.л консервированной кукурузы
🥄2 ст.л сметаны 10%
🔸 Морковь порезать соломкой, лук кубиками, выложить в сковороду и потушить на воде.
🔸 Куриную печень очистить от плёнок, мелко порезать, потушить или просто отварить и порезать.
🔸 Маринованные огурцы порезать кубиками.
🔸Все ингредиенты перемешать и заправить нежирной сметаной.
Надеюсь, что моё меню на сегодня для Вас будет вкусным и полезным 🥑.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇и помните "Дорогу осилит идущий"❤️