Приветствую Вас, дорогие мои читатели!
Я решила написать эту статью, после работы с клиентом (конфиденциальность соблюдена), которая улетела на отдых, а назад боялась возвращаться, так как лететь надо было самолетом. Причиной этого стала неудачная шутка ее мужа в отношении экипажа перед посадкой в самолет. Из-за его небрежно сказанных слов, она всю дорогу (а летели они 9 часов) прислушивалась к тону голоса командира экипажа, который приветствовал их на борту самолета, приглядывала за борт проводниками, которые обслуживали пассажиров, и ей все казалось, то у того голос дрогнул, то уставшим показался, то еще что померещится.
Женщина абсолютно не боялась самого процесса полета, ее не интересовала работа двигателей и других технических устройств на борту самолета. Все ее внимание и мысли были направлены на экипаж.
Вот, что она рассказала: "Я чувствую себя намного спокойнее, когда держу все под контролем, но после слов мужа я поняла, что не могу проконтролировать экипаж: в каком они состоянии, хорошо ли себя чувствуют, как они отдыхают во время перелета, кто следит за полетом в это время. Я поняла, что здесь ничего от меня не зависит, и в случае возникновения проблемы я не смогу себе помочь. Моя жизнь зависит от экипажа самолета. Я полностью беспомощна и во власти абсолютно чужих людей."
Контроль - это всегда недоверие. В данном случае молодая женщина недоверяла экипажу, подозревала их в некомпетенции. Она переживала из-за невозможности контролировать их состояние, действия, иметь возможность оценивать их работу. Из-за этого была просто неспособна расслабиться и наслаждаться полетом.
Когда возникают пугающие ситуации мы всегда начинаем автоматически следовать определенному алгоритму действий: выстраивать сложные мыслительные цепочки и разрабатываем способы реагирования на ситуацию, которая еще не произошла, но наше воображение уже ее нарисовало в самом негативном виде.
Этот алгоритм приблизительно выглядит так.
Я не могу видеть пилотов, как они управляют лайнером, поэтому не могу до конца им доверять, ведь они могут что-нибудь сделать неправильно, что приведет к трагедии, но у меня нет доказательств того, что экипаж некомпетентен или неспособен управлять самолетом.
В этот момент воображение уже нарисовало весь ужас происшествия, которого нет.
Возникает реакция не взять под контроль свои мысли, воображение, чтобы справиться с тревогой, а взять под контроль все, что происходит вокруг. Так как это невозможно в данном случае, то навязчивые мысли начинают изводить. Любой запрет думать о них приводит к еще худшему результату.
В данном случае проблема женщины появилась уже в процессе поездки. И проблема стала более острой, когда надо было возвращаться обратно. "Убежать" от этой ситуации или избежать ее у нее не было возможности.
Разум, привыкший все контролировать, стал заставлять взять эту ситуацию под контроль - это неправильное указание, так как тревога ложная. Чем больше пытаетесь взять под контроль тревогу, тем сильнее она становится.
Так как времени было мало, а надо было как-то прилететь обратно, то я использовала рекомендации быстрой помощи из книги Роберта Лихи "Свобода от тревоги".
Мы стали реально оценивать возможность плохого исхода.
Нашли информацию о том, что авиакомпании предъявляют высокие требования к сотрудникам. Прежде чем летчику доверят пилотировать пассажирский борт, он успевает наработать тысячи летных часов. В обязательном порядке перед каждым вылетом весь экипаж проходит медосмотр, где любое не совпадение в показателях грозит отстранением от полета. Причем они регулярно проходят многоуровневое обследование своего здоровья. Когда идут в рейс у них все конкретно оговарено про отдых, питание во время полета, контроль параметров полета.
О том, что может произойти катастрофа, в данном рейсе и на тот момент, ничем не подкреплено. Нет никаких фактов. Для членов экипажа - это обычная работа, которой они учились и до которой их допустили. Они также находятся на борту самолета вместе с пассажирами.
Использовали тактику, перестать бороться с навязчивыми мыслями и отпустить ситуацию: "Пусть идет, как идет".
Она заключается в том, что нужно отказаться от контроля мыслей и чувств. Представьте как мысли чувства, ощущения, переживания протекают сквозь вас. Не мешайте им, пусть текут. А вы понаблюдайте за ними со стороны. Какой они формы, какого цвета, какой консистенции?
Посмотрите как вы дышите, как сжимаете руки или, то, что вы в них держите, Расслабляйте мышцы, перемещайте взгляд на нейтральные вещи, займитесь чем-нибудь приятным.
А самое главное помните, что вы сами управляете своими мыслями. Мысли могут как запустить тревогу, так ее и остановить.
P/S Пока женшина была на отдыхе мы провели всего 2 сессии, но они помогли ей перенести полет в обратном направлении спокойно. Она справилась.
© С уважением Ваш личный психолог Зинаида Чистикова
#психология жизни #страхи и фобии #аэрофобия #полезная информация #психолог зинаида чистикова