Что вызывает вздутие живота и какие продукты вы должны есть, чтобы избежать вздутия живота и помочь справиться с этим заболеванием? Шэрон отвечает на некоторые из главных вопросов по этому распространенному симптому ЖКТ сегодня в посте.
Стеснение живота, газ и дискомфорт - вы знаете, насколько неудобным может быть это чувство. Фактически, вздутие живота является одной из наиболее распространенных желудочно-кишечных (ЖК) жалоб для людей с проблемами пищеварения или среди населения в целом. Симптом вздутия живота считается субъективным, что означает, что человек, испытывающий вздутие живота, может чувствовать дискомфорт, но это можеь быть не заметно для окружающих. У тех, кто испытывает вздутие живота, есть симптомы, которые варьируются от человека к человеку, что затрудняет измерение. В зависимости от тяжести боли вздутие живота может быть результатом синдрома раздраженного кишечника (IBS), чувства сытости или употребления пищи, которую ваше тело отвергает. Симптомы вздутия живота обычно включают герметичность, дискомфорт, газ и запор. Хорошая новость заключается в том, что вы можете помочь предотвратить это чувство вздутия живота, понимая свою диету, а также оставаясь активным в своем здоровом образе жизни. Если у вас возникли проблемы с пищеварением, лучше всего получить лечение от медицинского работника, чтобы решить проблему как можно скорее. Узнайте больше о том, как уменьшить и избежать вздутия живота, когда я отвечаю на один из наиболее распространенных вопросов, которые я получаю.
Что я должен есть, чтобы избежать вздутия?
Вопрос: Что ваше тело пытается сказать вам, если вы раздуты?
Вздутие живота является одной из наиболее распространенных жалоб у людей с проблемами пищеварения или среди населения в целом. Помните, что мы все уникальны, с разным составом тела, метаболизмом, генетическим влиянием, микробиомом кишечника и пищеварением. Вот несколько причин, по которым вы можете чувствовать себя раздутым.
1. Пищевая непереносимость. Одна из причин, по которой у вам может быть вздутие живота, заключается в газе, связанном с пищевой непереносимостью, такой как лактоза или FODMAP. Аббревиатура FODMAP описывает группу короткоцепочечных углеводов, которые плохо усваиваются в тонком кишечнике. Из рациона выводятся пять видов углеводов: лактоза, фруктоза, полиолы (маннитол и сорбитол), галактаны и фруктаны. Продукты с высоким содержанием FODMAP втягивают воду в кишечник и могут привести к увеличению вздутия живота и нерегулярности. Исключение продуктов с высоким содержанием FODMAP может помочь улучшить дисбаланс пищеварения, особенно у тех, у кого есть SIBO (избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике) и IBS. Соблюдение строгой диеты с низким содержанием FODMAP - это не что-то в долгосрочной перспективе. Выясните, какие продукты вызывают у вас вздутие, почему они вызывают вас вздутие, а затем создение более сложной диеты лучше всего подходит для долгосрочного управления пищеварительным здоровьем. Следите за симптомами в пищевом дневнике, чтобы установить, какие продукты вы ели, когда испытываете вздутие живота.
2. Бедная Микробиота Кишечника. Если у вас здоровая микробиота кишечника, которая имеет разнообразное количество здоровых микробов в больших объемах, это может помочь улучшить пищеварение и снизить симптомы ВЖ. Может помочь употребление продуктов, поддерживающих микробиом кишечника, таких как пребиотические волокна и ферментированные продукты, а также пробиотики, нацеленные на ваши клинические потребности.
3. Запор. Это происходит, когда ваши движения кишечника становятся менее частыми и труднодоступными. Запор также может вызвать вздутие живота. Основные инструменты борьбы с запорами включают увеличение потребления волокна, увеличение потребления воды и добавление ежедневных упражнений.
4. Жир в животе. Вздутие живота может быть более тяжелым у людей с более высоким уровнем жира в области живота, поэтому потеря нескольких килограмм с помощью здоровой диеты и физическими упражнениями может улучшить симптомы.