Узнайте, как управлять здоровым весом и избегать набора веса во время старения с помощью этих лучших советов от эксперта по питанию..
По прошествии времени, вы замечаете, что становится немного сложнее держать свои цели в области здорового веса под контролем? Ваша одежда просто не подходит так, как раньше? На талии и бедрах есть дополнительная складка? Не волнуйтесь, вы не одиноки, так как большинство людей, которые стареют, замечают этот нежелательный побочный эффект. Увеличение веса обычно происходит в результате замедления метаболизма во время старения, наряду с другими факторами, такими как образ жизни, пол, активность и состояние здоровья. Хотя ваш метаболизм обязательно замедлит свой темп по мере старения - часть нашего эволюционного пути - читайте дальше, чтобы узнать, как замедлить этот процесс, а также что вы можете сделать, чтобы поддержать свое тело в этой главе своей жизни.
Почему трудно похудеть с возрастом?
Это отличный вопрос, с которым большинство людей сталкиваются по мере старения. Это жестокий трюк природы, который мы, как люди, развивали на протяжении тысячелетий как способ выживания нашего вида. Дело в том, что по мере старения ваш метаболизм сворачивается, и вам требуется меньше энергии или топлива, чтобы выжить. Еда - это наше топливо; калории - это наши единицы энергии - точно так же, как вашему автомобилю нужны литры бензина для работы. Ученые считают, что люди разработали этот механизм метаболизма, чтобы помочь обеспечить выживание нашего вида.
Представьте себе семейную группу вашего древнего предка, когда они боролись за выживание, охотясь и собирая достаточно еды, чтобы пережить холодную, тяжелую зиму. Чтобы дожить до весны, когда растения вырывались и производили ягоды, орехи, семена и фрукты, им нужно было нормировать свои продовольственные магазины. Приоритетом при распределении этих ограниченных, ценных продуктов питания были сначала дети и молодые люди (которые все еще могут размножаться), а затем последними в очереди были старейшины (если они даже выжили достаточно долго, чтобы стать старейшинами). Обеспечивая достаточное питание для молодежи и людей с репродуктивными способностями, семья выжила до следующего поколения. Но если бы еда была распределена не правильно, всей семье не хватило бы, и ребенок, мать или отец могли бы умереть от голода; таким образом, фактически убивая всю семейную линию. Фактически, такое поведение человека все еще существует, поскольку опросы показываются, что в семьях с ограниченными запасами продовольствия, часто родители голодают и в первую очередь отдают предпочтение припасы своим детям.
Наши тела чудесны, со сложной сетью систем и функций, которые помогли нам выжить на протяжении всей нашей долгой человеческой истории в самые темные времена. Для людей было хорошо иметь более низкую скорость обмена веществ, что означает меньшее количество энергии, необходимой для того, чтобы заставить тело тикать; точно так же хорошо, если ваш автомобиль имеет умную "метаболическую скорость" - количество топлива, которое ему нужно запустить. Если вашему телу требовалось меньше топлива или пищи для выживания, то вам не нужно было охотиться и собирать столько еды, и у вас было больше шансов выжить в течение долгой, постной зимы. У нас сложная метаболическая система, которая помогла нам выжить в периоды голода и холода. Люди, которые не обладали этой экономной скоростью метаболизма, часто вымирали в голодные времена, поэтому они не могли передать свой генетический профиль для этой характеристики следующему поколению.
Хотя вы, возможно, лично не страдали от голода, скорее всего, ваша мать или бабушка это делали. Перенесемся на сегодняшний день, и у нас слишком много еды и калорий, что выбрасывает наш отточенный, экономный метаболизм.
Итак, теперь, когда вы осознаете красоту своего стареющего метаболизма, что вы можете сделать, чтобы работать с ним, чтобы поддерживать здоровый вес? Прежде всего, важно понимать, что вам не нужно столько калорий, сколько когда-то, так что это означает, что вам придется сократить количество продуктов, которые вы едите. Ваши порции должны уменьшаться с возрастом. Это также означает, что каждый кусочек пищи в вашем рационе имеет значение. Не тратьте ограниченное количество калорий на нездоровую пищу - убедитесь, что вы выбираете продукты, богатые питательными веществами. Далее для вас становится более важным увеличивать свои физические упражнения по мере старения, чтобы помочь не только поддерживать здоровые кости и мышечную массу, но и увеличить количество энергии, которую ваше тело сжигает для топлива. И, наконец, ешьте диету, основанную на цельных растительных продуктах, так как исследования показывают, что эта модель диеты связана с поддержанием здорового веса. Еще один последний совет: спокойно обнимайте свое тело - любите его, цените все, что оно сделало для вас, и не стремитесь к совершенству.