Один из главных признаков старения — саркопения. Этим термином называют возрастную потерю мышечной массы.
Процесс деградации начинается уже после 30 лет: в год человек теряет 0,5 - 1% мышечной массы, а после 65 атрофия ускоряется.
Основными способами восстановления мышечной ткани являются:
♦️регулярная физическая активность ( кардио и силовая❗) - 2-3 раза в неделю, даже с низкой интенсивностью;
♦️употребление большого количества белка (1,2 г на 1 кг массы тела) и /или дополнительное употребление протеина в качестве пищевой добавки;
♦️Омега-3 кислоты
♦️Регулряная проверка уровня витамина D
Когда вы выполняете упражнения для тренировки мышечной силы, то напряжение в наших мышечных волокнах приводит к росту сигналов и повышению гормона роста. Организм сам решает сколько синтезировать гормона. Эти изменения заставляют мышечные клетки расти, создавать новые белки, ремонтировать поврежденные клетки. В результате активизируется деятельность стволовых клеток.
Ваша мышечная память – это хороший задел на будущее, и гарант, что вам не придется начинать все с начала. Если вы занимались спортом на протяжении длительного времени – например, несколько раз в неделю в течение года – то, даже перестав, не регрессируете до начального уровня.
Поддерживать форму проще, если подвергать себя хотя бы легким нагрузкам.
