#похудение #советы по похудению #потеря веса #уменьшение веса #сжигание жира #упражнения для похудения
УВЕЛИЧЬТЕ СВОЮ АКТИВНОСТЬ
Повседневная активность — это кода вы расходуете энергию, затрачиваемую на всю деятельность, кроме сна, еды (базового расхода энергии) и физических упражнений. К ней относятся прогулки, шопинг, приготовлении еды, уборка в доме, поддержание осанки. Проблематично учитывать количество затрачиваемой энергии в течении суток при повседневной активности, из-за большого количества вариантов деятельности. Но учитывать её чрезвычайно важно, она составляет от 15 до 50% суточного расхода калорий.
Если вы один из тех, кто тренируется и питается "в основном" правильно, это поможет сдвинуться с мёртвой точки и получить желаемую фигуру. Вспомните своих знакомых, которые употребляют не счётное количество еды, но всё равно находятся в идеальной форме. Вероятнее всего, что эти люди более активны в своей повседневной жизни, а не обладают даром супер метаболизма который сжигает все, что ни попадя.
Просто они более активны, всегда находится в движении, имеют активную работу, в то время как ваша единственная активность в течение дня это силовая тренировка продолжительностью 45-60 минут...которая расходует намного меньше калорий чем вы думаете.
ОТСЛЕЖИВАЙТЕ ШАГИ
Единственный более-менее реальный вид деятельности в повседневной активности который мы можем отслеживать это количество шагов. Если у вас нет фитнес часов или браслета, ежедневное количество шагов можно отслеживать в смартфоне. В нем находиться встроенный счетчик шагов в разделе "здоровье" или "сердце".
В большинстве случаев люди в среднем делают 3 000-5 000 шагов в день, зачастую даже меньше. Если вы делаете такое же количество шагов, как в указанном диапазоне, первоочередное это увеличить их количество до 8 000. Далее постепенно увеличиваете количество шагов течение недель и месяцев. Для большинства желаемый результат можно будет увидеть в зеркале после того, как вы будите проходить на постоянной основе около 10-15 тыс. ежедневно.
Помимо этого, вы можете другими способами увеличить повседневную активность:
- Воспользуйтесь лестницей вместо лифта.
- Ходите во время телефонных разговоров.
- Выходите за несколько остановок раньше добираясь до работы или домой.
- Во время рабочего перерыва прогуляйтесь.
- Вечерами отправляйтесь на прогулку со своим близким человеком вместо того, чтобы смотреть телевизор.
В любом случае, двигайтесь больше. Движение – это жизнь!