Здравствуйте, дорогие читатели. Жизнь в современном мире наполнена разнообразными стрессами. Ускоренный темп жизни в большом городе, работа и общественная занятость, необходимость соответствовать общепринятым социальным стереотипам и статусам, погоня за успехом, постоянный поток негативной информации, напряженная политическая и экономическая ситуация, пандемия и связанные с ней ограничения, как следствие - постоянное и гнетущее ожидание плохого… Всё это приводит нас к повышенной тревожности и выгоранию, с чем можно и нужно обязательно бороться. Ведь все мы стремимся к здоровой и гармоничной жизни, а она возможна только при условии, если у нас в душе царит мир и спокойствие, и мы способны противостоять всему тому негативу, который ежедневно льется на нас.
В этой статье предлагаю вашему вниманию несколько приемов, которые помогут вам очистить сознание, “отредактировать” мировосприятие и тем самым сделать несколько шагов навстречу внутреннему равновесию.
Информационная гигиена.
Не засоряйте свой мозг и сознание негативной информацией. Луиза Хей, одна из основателей движения самопомощи, автор многочисленных книг по популярной психологии, в одной из своих работ пишет о необходимости фильтровать поступающую к нам информацию. Большинство людей скорее склонно слушать и читать плохие новости, нежели хорошие, и СМИ помогают им в этом, каждый день в изобилии предоставляя плохие новости. А вот хорошие новости приходится еще поискать. Кроме того, люди склонны распространять плохие новости, рассказывать друг другу страшные истории, жаловаться. Так они окончательно утверждаются в мысли, что мир - опасное место, в котором царит зло.
Что же делать? Сократите до минимума просмотр новостей по телевизору или интернету, особенно тех репортажей, которые рассказывают о катастрофах и насилии. Если вы просматриваете ленту социальных сетей, попробуйте специально обращать внимание на публикации, посвященные чему-то доброму и позитивному.
Если вам рассказали грустную историю, не передавайте ее дальше вашим родственникам или знакомым. Позвольте ей “заглохнуть”. В мире и без того достаточно негатива, не становитесь и вы каналом его распространения. Если же вы услышите хорошую, радостную историю, перескажите ее другим.
Не позволяйте мелочам испортить вам настроение.
Каждый день вы сталкиваетесь с множеством раздражающих мелочей: наглыми водителями на дорогах, людьми, не желающими стоять в очереди, неаккуратными попутчиками в общественном транспорте, толкающими или наступающими на ногу. А еще плохая погода и холодный ветер, закрытый магазин, недоброжелательное обслуживание в кафе и, и, и… К сожалению, всё это - часть нашей жизни, и избавиться от этого совсем невозможно. Однако давно подмечено: чем активнее вы реагируете на раздражители, чем больше злитесь и жалуетесь, тем больше раздражителей появляется вокруг вас. Есть две методики, которые могут помочь сократить до минимума раздражающие факторы в вашей повседневной жизни. Методики не новы, подробнее о них можно почитать в книгах Вадима Зеланда из серии “Трансерфинг реальности”. Они называются провал и гашение маятника.
Если кратко, то маятник - это та раздражающая ситуация, которая выводит вас из равновесия. Вы начинаете раздражаться и теряете энергию. И, как упоминалось выше, маятник раскачивается, и таких ситуаций вокруг вас возникает все больше. Провал маятника заключается в полном игнорировании раздражителя. Да, это не просто, ведь так и хочется взорваться, но если вы хотите изменить ситуацию, в любом случае приходится немного постараться. Проигнорируйте неприятную ситуацию, останьтесь к ней равнодушным, выбросьте из головы, пройдите мимо. Если в первую минуту в ответ на раздражитель вам удастся сохранить равнодушное спокойствие, то вы уже практически хозяин ситуации.
Гашение маятника используется, когда провал, то есть полное игнорирование, невозможен. Суть гашения состоит в том, чтобы ваша реакция была противоположной ожидаемой, чтобы ваш ответ на раздражитель нарушал сценарий, “правила игры”. Например, в ответ на чью-то недоброжелательность отреагировать улыбкой и спокойствием, досадное обстоятельство принять с юмором. Попробуйте играть в эту игру, она может оказаться очень увлекательной, а вы останетесь внутренне спокойным и уравновешенным.
Будьте собой, идите к собственным целям.
В современном обществе культивируются достижения, и жизненный успех определяется должностью, властью, влиянием, достатком, высоким общественным статусом, количеством наград. Давление общества и постоянное стремление соответствовать принятым в нем стандартам превращается в серьезный стрессовый фактор, лишающий вас счастья и удовлетворения собой. В погоне за признанием со стороны окружающих многие забывают о своих истинных потребностях, желаниях и целях.
Не стремитесь соответствовать общественным стереотипам или представлениям вашего окружения о себе, иначе ваша жизнь превратится в вечную гонку без финиша. Оставайтесь верным себе, идите навстречу собственным целям и желаниям.
Сбавьте темп.
Каждый день на вас наваливается такое количество информации, дел и проблем, что некогда успокоиться, присесть и побыть наедине с собой? К сожалению, это еще одна из издержек жизни в современной цивилизации, фактор стресса и хронической усталости.
Постарайтесь в течение дня давать себе хотя бы небольшую передышку, когда вы можете спокойно посидеть и замедлить лихорадочный бег мыслей. Хорошее время для этого - момент принятия пищи или время перед самым отходом ко сну. Ставьте реальные цели и не будьте слишком требовательными к себе. Иногда можно позволить себе немного лени или промедления, простить себе ошибки. Жизнь в нашем обществе и без того требует от нас многого, поэтому не будьте и вы слишком суровы к себе. Время от времени отпускайте себя “на волю”, найдите возможность для ничегонеделания и размышлений.
Не стоит постоянно находиться в ожидании плохого.
В истории человечества всегда происходили катаклизмы, катастрофы, войны, вспышки неизвестных доселе заболеваний. Нам не дано знать, что произойдет завтра, через месяц или через год. Таков наш мир. Мы не можем изменить весь мир, но мы можем начать с себя.
Живите сегодняшним днем и радуйтесь тому хорошему, что есть у вас сегодня. Изменив в позитивную сторону себя, свое мировосприятие, став более гармоничной личностью, вы превратитесь в луч света для своих близких. И тогда маленький мир вокруг вас тоже станет добрее.
Будьте здоровы!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи!