Вот что врачи хотят, чтобы вы знали о жире на животе.
Брюшной жир, также известный как висцеральный жир или жир на животе, представляет собой опасный жир, который накапливается вокруг жизненно важных органов, таких как печень и кишечник. «Когда дело доходит до упорной потери веса, одна из самых больших жалоб, которые я слышу, — это растущая талия, большой живот, пивной живот… короче говоря, жир на животе», — говорит Уилл Коул, доктор медицинских наук. «Для многих людей это первая часть тела, где наблюдается прибавка в весе, и последнее место, которое она хочет покинуть». Вот пять привычек, тайно увеличивающих жир на животе.
1. Контролируйте свой кортизол
Кортизол не ваш враг — на самом деле, он необходим. «Кортизол поддерживает общее состояние здоровья», — говорит Юфан Линь, доктор медицинских наук . «Это помогает нам проснуться, дает нам энергию в течение дня и понижается ночью, чтобы помочь нам спать и отдыхать». Когда уровень кортизола постоянно повышен , возникают проблемы со здоровьем и животом. «Исследования широко изучали эту взаимосвязь между кортизолом и весом и обнаружили значительную связь между уровнями кортизола и повышенным весом, особенно упрямым висцеральным жиром как у мужчин, так и у женщин», — говорит доктор Коул. «На самом деле, одно исследование изучало уровень кортизола у женщин и обнаружило, что у тех, у кого высокий уровень висцерального жира, были значительно более высокие выбросы кортизола во время стресса, а также в течение часа после того, как стрессовое событие прошло. Ого!»
2. Иди спать уже
Если вы откладываете время отхода ко сну, чтобы посмотреть еще одну серию « Бриджертона», « Кобры Кай », « Эйфории » или чего бы то ни было, взгляните на свой живот и спросите, стоит ли оно того. «Наши результаты показывают, что укороченный сон даже у молодых, здоровых и относительно худых людей связан с увеличением потребления калорий, очень небольшим увеличением веса и значительным увеличением накопления жира внутри живота», — говорит Виренд Сомерс. доктор медицинских наук.
3. Откажись от выпивки
Его называют пивным животом по той причине, что употребление алкоголя может привести к увеличению брюшного жира. «Исследования показали, что алкоголь особенно снижает сжигание жира в области живота», — говорит доктор Памела М. Пик . «Вот почему вы никогда не слышите о «пивных бедрах» — вы слышите о «пивном животе». Он временно повреждает префронтальную кору, умную часть мозга, которая позволяет вам ясно мыслить и сдерживать импульсивность, поэтому после определенного количества алкоголя (а оно у всех разное) вы почувствуете, что вам все равно. и позволять ему разрываться с едой и, возможно, с напитками».
4. Откажитесь и от сахара
Это нелегко сделать, потому что сахар восхитителен и вызывает привыкание, но он может быть очень воспалительным, что приводит к жиру на животе. «Когда тело испытывает воспаление и стресс, предпочтительное место хранения жира находится в области живота и вокруг него», — говорит Бренда Ри, доктор медицины, доктор медицинских наук, физиотерапевт, доктор медицинских наук . Вам не нужен такой негатив в вашей жизни или в вашем животе.
5. Продолжай двигаться
«Почему у меня жир на животе, когда я тренируюсь каждый день?» Вы можете спросить. К сожалению, если вы проводите большую часть дня сидя, это может привести к накоплению жира на животе (хотя тренировки действительно помогают смягчить его). «Мы знаем, что сидячий образ жизни в течение длительного времени вреден для здоровья и является фактором риска хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания», — говорит доктор Джо Хенсон, научный сотрудник Университета Лестера. «Точно так же количество жира, отложенного вокруг наших внутренних органов, также может предрасполагать нас к этим заболеваниям. Используя методы МРТ и мониторы физической активности, мы показали, что чем больше времени мы проводим в сидячем положении, тем сильнее связь с более высоким уровнем внутреннего и брюшного жира». Это было особенно верно, если длительные периоды малоподвижного образа жизни были непрерывными. Наши результаты также показывают, что достижение целевого показателя правительства Великобритании в 150 минут физической активности умеренной интенсивности может обеспечить некоторую защиту от вредных последствий длительного сидячего образа жизни».