У всех, кто борется с лишними килограммами, главная проблема заключается в том, чтобы не набрать их снова.
Поделюсь двумя простыми моментами, которыми пользуюсь сама: они уже 25 лет позволяют мне быть, что называется, "в одном размере" одежды, не затрачивая никаких усилий.
Общеизвестно, что при средней физической нагрузке, в сутки необходимо съедать 1200 ккал.
Так вот: можно эти калории "съесть" так, что ощущение голода будет вечным, а значит риск "сорваться" и переесть велик.
А можно, даже при меньшей суточной калорийности, не ощущать голода, от слова "совсем".
Нюанс 1. Всё зависит от продуктов, которые мы едим на завтрак: чем больше в них пищевых волокон и калорий, тем меньше ощущение голода в течение дня.
Идеальный вариант для завтрака - цельнозерновые крупы: всего 2 столовые ложки (ячки, овсянки, пшена, пшеничной, кукурузной, гречки,...) по сухой крупе на завтрак и мы получим "каркас" пищевого комка, который равномерно в течение дня "высвобождает" глюкозу, не давая голоду проснуться. При этом НЕважно, какое блюдо будет приготовлено из крупы: каша, пудинг, суп, тефтели, голубцы, ... - на Ваш вкус и настроение.
Нюанс 2. Вода - её калорийность равна нулю. Если пить её тёплой, то можно "обмануть" ощущение голода.
Поэтому, всегда ношу с собой термос с горячей водой.
Соблюдать эти правила несложно и недорого, но из всех вариантов коррекции веса, этот безопасный и эффективный.
Спасибо, что были с нами.
Канал ЮвеналЬ желает Вам Здоровья и Благополучия !
Если статья была Вам полезна, будем благодарны за Лайки, Комментарии и Подписку на наш канал ЮвеналЬ !
Это тоже полезно знать :
- Умывание и микроклимат кожи
- "Нюансы" питания: кефир или простокваша ?
- Кишечные колики: КАК избавиться?