Одна из помех в любовных отношениях - это чрезмерная тревога. Из-за неё вы можете брать на себя излишнюю ответственность за отношения, идти на всевозможные проверки искренности чувств партнёра, постоянно ощущать себя сковано в отношениях и бояться, что партнёр вас покинет.
Казалось бы, данные действие должны уберечь вас от расставания и разбитого сердца, однако они, как не парадоксально, приближают его, делая отношения невыносимыми.
Как же справиться с тревогой в отношениях?
1️⃣ Отделите продуктивное беспокойство от непродуктивного.
Есть ли у вас какие-то доказательства, что беспокойство улучшило ваши отношения ? Или же напротив вы понимаете, что таким образом раскачиваете лодку и приближаете нежелательный для вас исход?
Продуктивное беспокойство направлено на то, что вы можете сделать здесь и сейчас.
Если же ваше беспокойство непродуктивно - постарайтесь перевести внимание на то, что находится в зоне вашего контроля. Например, ваши эмоции, мысли, повседневные дела, а никак не возможные неприятности в будущем.
2️⃣ Примите неопределенность
Принимая мы стараемся объективно смотреть на вещи, не искажая их своей тревогой. Тревога зачастую заставляет вас сканировать партнера и оценивать то, насколько он тёплый, открытый, любящий по отношению к вам. Однако всё это оценки, которые могут усилить беспокойство. Постарайтесь, глядя на партнера, безоценочно описывать его действия. Для этого исключите себя из ситуации и посмотрите на него так, как если бы вас не было рядом.
3️⃣ Осознайте границы своего незнания
Признайте, что у вас нет гарантий, что эти отношения не закончится. Подобный исход всегда возможен вне зависимости от того беспокоитесь вы о нем или нет. Однако эта неопределённость также не означает, что случится именно то, чего вы боитесь! Это открытый вопрос, ответ на который вы получите со временем.
Вместо постоянного беспокойства задайте себе вопрос: «какова вероятность того, что это произойдёт?». Возможно, эта вероятность слишком мала, чтобы беспокоиться об этом?
4️⃣ Согласитесь на конструктивный дискомфорт
Для того, чтобы снизить вашу тревогу, следует отказаться от проверок отношений на прочность и перестать продумывать всевозможные сценарии разрыва. Увы, отказаться от этого не так уж и просто. Даже решившись на такой шаг, вы будуте чувствовать желание вернуться к прежнему стилю поведения. Однако упражняясь в том, чтобы выдерживать дискомфорт и не снимать тревогу бессмысленными действиями, со временем вы увидите как она начнёт проходить самостоятельно.
5️⃣ Отложите беспокойство
Вместо того, чтобы тратить неограниченное время в течение дня на беспокойство, определите конкретные рамки того, сколько и когда вы будете беспокоиться. К примеру, это может быть каждый день в 20:00 в течение 30 минут. Таким образом, вы не отнимание у себя время и при возникновении тревожных мыслей и говорите себя: «Об этом я подумаю в назначенное время». Когда же настанет время для беспокойства, скорее всего, вы удивитесь тому, как сложно беспокоиться по расписанию.
Итак, благодаря этим действиям вы научитесь справляться со своей тревогой безопасным образом для ваших отношений с партнёром 🌿
Так же вам могут быть интересны мои статьи: «5 фатальных ошибок в отношениях» и «Как перестать бояться, что вас бросят?».
P.S. : если Вам понравилась эта статья, не забудьте подписаться на мой канал. Буду рада видеть Вас в своём блоге 😉
#психология женщин #психологияотношений #психология жизни #психолог #психотерапия #любовь #тревога