Сегодня, в это непростое для всех время, хочу поговорить о такой актуальной теме, как головные боли.
По статистике 90% людей хотя бы раз в год испытывают головную боль.
Головные боли бывают двух видов: первичные и вторичные. К вторичным головным болям относят те боли, которые происходят из-за какого-то заболевания. О них мы не будем говорить, так как это очень серьёзные вещи, относящиеся к компетенции врачей. К счастью, встречаются они не так часто, порядка 5-10%.
А вот первичные головные боли (без органического поражения) встречаются гораздо чаще и 90% из них это мигрени и головные боли напряжения.
И сегодняшняя публикация будет посвящена именно этим двум самым распространённым видам головных болей.
Итак, мигрень. Как же понять, что у тебя именно она, а не что-то иное. Ниже привожу самые характерные симптомы. Если у вас есть хотя бы два, то это уже заставляет заподозрить мигрень:
😣 боль, локализованная с одной стороны;
😣 пульсирующая боль;
😣 характер боли умеренный или сильный;
😣 боль заставляет вас отказаться от обычной активности.
Плюс во время самого приступа добавляется как минимум одно из следующего:
🤢 тошнота и/или рвота
😵💫 светобоязнь и/или шумобоязнь.
Мигрень может спровоцировать голод, некоторые виды продуктов и напитков, недостаточное употребление воды, психологические проблемы, погода, сон (при том как недостаток сна, так и его переизбыток).
Как же помочь себе в случае приступа?
Первый самый простой и, на первый взгляд, самый невероятный способ - это употребление чистой воды 💧 в самом начале приступа. Выпить надо порядка 500-1000мл небольшими глотками. И, вы не поверите, приступ может отступить. В воду можно добавить лимон 🍋 или клюкву.
Хорошо помогают эфирные масла (лаванда, розмарин, мята, ромашка)
Сделайте себе имбирный чай ☕️ Он поможет расслабить кровеносные сосуды головы и активирует естественные успокоительные механизмы.
Как можно поддерживать свой организм, чтобы избежать приступов мигрени.
✅ Убрать пищевые триггеры: быстрые углеводы, алкоголь, гистаминсодержащие продукты.
✅ Употреблять достаточное количество жидкости каждый день
✅ Нормализовать микрофлору кишечника
✅ Уменьшить употребление в пищу омега-6 и увеличить омега-з жирные кислоты
✅ Добавить в рацион жирную морскую рыбу, куркуму, мяту и лимон, крестоцветные, имбирь
Теперь поговорим о головной боли напряжения.
На 100% причины данной головной боли не изучены и не известны, но чаще всего она возникает от спазмирования мышц шеи, лица, головы, что в свою очередь может быть обусловлено нарушением сна, стресса, избыточными нагрузками или сильными эмоциями.
Для нее характерны как минимум два из нижеприведенных симптомов:
😣 двусторонняя локализация боли либо равномерно распределенная по всей голове;
😣 сжимающий/давящий характер боли (не пульсирующий в отличнее от мигрени), часто ее могут описывать как ощущение каски на голове;
😣 характер боли от легкого до умеренного;
😣 при такой головной боли можно продолжать свою обычную активность (хотя это и не комфортно), от обычной физической нагрузки она не усиливается
И, в отличие от мигрени, при головной боли напряжения не должно быть тошноты или рвоты 🤢и может присутствовать либо светобоязнь либо шумобоязнь 😵💫 но не одновременно оба симптома.
Профилактика:
✅ Нормализация режима сна и отдыха
✅ Минимизация напряжения
✅ Расслабляющие процедуры на воротниковую зону
✅ Фитотерапия: ромашка аптечная, кава-кава
💊 Пищевые добавки для профилактики головных болей: магний, рибофлавин (витамин В2), витамин Д, 5-HTP и другие.
❗️Но добавки лучше не назначать самостоятельно, лучше это сделать после консультации с врачом или нутрициологом.