Сразу же оговорюсь, что низкие уровни витамина D явно не входят в список топовых проблем людей, которые Божьей волей проживают в упомянутых выше краях, однако в этой статье речь пойдет не о них. В данном эпосе речь пойдет про витамин D3 и о том, как же так получилось, что нам всем его хронически не хватает(да да, речь идет именно про D3, а не D2, чем холекальциферол (D3) отличается от эргохолциферола (D2) можете прочитать здесь, если вы тут самый любознательный).
Сегодня каждый второй житель мегаполиса, который решил резко стать ЗОЖником /веганом / биохакером, обязательно прочитал несколько статей про важность витамина D и без всяких проблем при встрече Вам много раз расскажет о том, насколько эта мифическая субстанция все-таки полезна и необходима для нашего организма. Действительно, воды на эту тему в интернете вылито аки бумажных отходов в Байкал, однако, все равно почти никто не может четко сказать, зачем, чего, по сколько и когда пить. Поэтому достаем свои веганские безглютеновые чипсы и усаживаемся поудобнее, погнали!
И так, что же мы знаем?! Витамин D критически важен для прочности костей, так как он играет ключевую роль в усвоении кальция (также, кстати, как и витамин С растит усвояемость железа, привет всем тем, кто на "ты" с анемией), как следствие помогает предотвратить остеопорозы, остеохондрозы, артриты и прочие прелести взрослой жизни и сидячего образа жизни. Помимо этого витамин D помогает с понижением воспалительных процессов, улучшает чувствительность к инсулину, тем самым снижая риски заиметь диабет или метаболический синдром, помогает с состояниями депрессии, да и в общем-то его уровень доказано коррелирует с продолжительностью жизни.
Но, друзья, это все вам расскажет и продавец NL International, когда у них появится какой-то продукт с D3 (но разве что, он едва ли сможет сослаться на зарубежную литературу в подтверждение своих слов, кроме как сказать: британские ученые доказали, — но это уже ЛИРИКА). Перейдем же непосредственно к практическим советам, как же нам преодолеть эту напасть под названием дефицит витамина D.
Сразу скажу, что витамин D обладает одним очень интересным свойством: его фактически невозможно наесть из пищи, а если хотите получить нужную его дозу, стоя под лучами, наверняка, греющего Вас солнца 365 дней в году (привет людям, живущим в средней полосе России), то удачи, стоять надо будет 4-5 часов без майки ежедневно. Поэтому принимать его как добавку - это действительно чуть ли не необходимость для каждого человека.
Собственно мы и подходим к главному вопросу, а сколько принимать-то его, ентот волшебный витамин, про который ты тут так упорно втираешь???— Принимать его надо много: ни 1, ни 2 и даже ни 3 тысячи единиц,— я считаю (и точка зрения моя подкреплена огромным количеством просмотренных мной анализов), что для достижения оптимальной концентрации витамина D в плазме крови пить надо от 5 тысяч единиц, а если вы, упаси Б-же, качек/атлет/лифтер (или просто жирный), то допустимы дозы и 10-15 тысяч единиц. Сам я уже год пью 15к единиц ежедневно и, судя по анализам, я все делаю правильно и #уменявсехорошо
Сейчас будет немножко скучных рассуждений о статистике и циферках, для моих нуууу самых любознательных, вай люблю вас нимагу!1! (а если вы досюда не дочитали, то все в общем-то окей, разве что- Вы ужасный человек, шутка). Так вот, нам известно, что общепринятая норма витамина D является 30-100нг/мл, что, как не сложно догадаться, звучит весьма растяжимо. Досконально известно, что люди, которые находятся в группе <25нг, имеют значительное большую предрасположенность к различного рода заболеваниям, живут меньше и вообще им надо остановиться пока остановка не стала последней !!
На приведенный ниже диаграмме как раз таки объясняется, что, принимая 2000ед в день - совершенно не очевидно, где именно Вы окажетесь, Вы даже можете оставаться в дефиците, не зная об этом.
Завершаем статью как обычно практическими рекомендациями: покупая БАДы с жирорастворимым витамином - отдавайте предпочтение тем, которые фасуются в жидкие капсулы с маслом, почему они имеют большую биодоступность - думаю всем и так яснопонятно (ну я хочу верить, что да). Еще раз возвращаясь к дозам: опытным путем мне удалось выявить, что наиболее оптимальная концентрация витамина D- это 60-70нг/мл, какой дозой вы ее достигните- уже дело ваше, поэтому ступайте, детиНЕмои, экспериментируйте, сдавайте анализы, приключения ждут!!
Но, самое главное, друзья, помните, что во всех наших делах первичны не таблетки- а ваш образ жизни, поэтому если уж вы следите за своим здоровьем и хотите стать суперработоспособным доминатором-нагибателем всего и вся- то в первую очередь- наладьте свой режим сна и убедитесь, что Вы и солнышко встаете и ложитесь примерно в одно и то же время, потому что: циркадные ритмы- сила, кто будет спорить- тому могила (от преждевременного развития заболеваний сердечно сосудистой системы).
Статью написал https://t.me/dr_bio_psy и если вы хотите, чтобы все ваши проблемы со здоровьем были решены, битка накачена, а болт устремлен в небо- смело проходим в ЛС. Вопросы по реабилитации, гормональной системе, депрессии, общему улучшению самочувствия, повышению работоспособности, улучшению памяти, здоровью мозга и бусту нейронных связей - также ко мне https://t.me/dr_bio_psy
Мой Телеграмм канал - https://t.me/bio_psy ( подпишись, не поленись ;)
И как обычно, фиксируем источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621390/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21872800
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188461/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499524/
https://www.vitamindcouncil.org/health-conditions/depression/
http://ar.iiarjournals.org/content/36/3/1379.full
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d2-vs-d3#section4