Казалось бы: причём здесь еда и гормоны? Врачи нередко рекомендуют для улучшения здоровья пересмотреть свой рацион: исключить определённые продукты и добавить другие. Но о своём питании следует подумать ещё до того, как организм скажет sos. Зная простые правила питания и влияния некоторых продуктов на организм, можно улучшить состояние всего организма: здоровая кожа, бодрость, хороший обмен веществ и красивое тело.
Например, ухудшает работу щитовидной железы (главного органа, отвечающего за скорость метаболизма) рафинированный сахар, простые углеводы, консерванты, трансжиры и полуфабрикаты. При гипотериозе необходимо убрать соевые, разные сорта капусты и бобовых, репу, брюкву, горчицу, свинину, баранину, говядину и молоко.
При инсулинорезистентности необходимо исключить простые углеводы, кроме фруктов с низким гликемическим индексом и ягод на завтрак в сочетании со сложными углеводами, добавить больше клетчатки, не крахмалистые овощи и растительные жиры. Молочные продукты после 18 часов лучше исключить.
Пик выработки инсулина обычно приходится с 16 до 17 часов и 21 час. Высокий инсулин (особенно вечером) снижает выработку гормона роста соматотропина - тот, что отвечает за жиросжигание. И если поддаться желанию съесть сладкое в этот промежуток времени, то инсулин очень легко отложит лишний жир "про запас".
Как сохранить здоровую работу гормонов за счёт питания?
1. Не сочетайте простые углеводы с насыщенными жирами: стейк с картошкой фри нанесёт вам вред.
2. Ограничьте молочные продукты в сочетании с простыми углеводами: иначе повысится инсулин, здравствуй гормональные проблемы и лишний вес. Творог с медом лучше употреблять до обеда.
3. Совмещайте углеводы с ненасыщенными жирами: самая безопасная комбинация продуктов.
Также полезно поддерживать гормон кортизол в норме. Это не только гормон стресса, но и гормон энергии и бодрости, который вырабатывается надпочечниками.
Повышенное значение кортизола приводит к росту кровяного давления и уровня сахара. А хронически высокие значения могут привести к синдрому истощения надпочечников, что приводит к усталости, набору веса, низкой стрессоустойчивости и депрессии.
Как держать кортизол в норме?
1. Ограничьте кофе до 2-3 чашек по 150 мл в день.
2. Тренировки лучше проводить в первой половине дня.
3. Завтракайте регулярно, не пропускайте.
4. Засыпайте до 23 часов вечером.
Если выбрать правильный тип питания, исходя из особенностей вашего организма, то вы сможете получить здоровый организм, который функционирует без проблем.
Девочки, а замечали ли вы ухудшение или, наоборот, улучшение вашего состояния от каких-то продуктов?
#питание для похудения
#гормональный фон
#щитовидная железа
#гипотиреоз
#худеем вкусно
#полезные советы при похудении
