Три слова напрямую влияют на то, как вы проживаете трудные ситуации в жизни.
Самооценка
Самооценка - восприятие человеком собственной личности.
Она зависит от самого человека на основании того, как он анализирует собственные поступки, внутренние качества, внешность, переживает чувства и эмоции, а также на основании того, какую оценку дает общество по мнению человека.
Для многих людей с низкой самооценкой характерна следующая распространенная пагубная ситуация из детства: ребенка учили трудолюбию и примерному поведению, акцентируя внимание на ошибках и неудачах и абсолютно игнорируя его достоинства и успехи.
Парадокс самооценки. Высокая самооценка зависит от обстоятельств: если человек находится на пике успеха, самооценка помогает, но если человек терпит неудачи, она покидает его.
Самокритика
К сожалению, самокритика является частью образа жизни для людей с низкой самооценкой.
Самокритика - пагубная привычка, от которой необходимо отвыкнуть. Привычка постоянно критиковать себя появляется, когда человек с низкой самооценкой постоянно ищет в своей деятельности подтверждение факта, что он недостоин хорошего отношения к себе. Но такой подход - замкнутый круг: критикуя себя, человек еще сильнее понижает свой уровень самооценки, провоцируя чувство вины, стыда, депрессию.
Кстати, о привычках мы писали ранее в нашем материале о распорядке дня и привычках.
Если вы излишне самокритичны к себе, то, возможно, вы не понимаете, насколько вам может быть больно и обидно. Когда человек фокусируется и зацикливает внимание на проблеме, его переживание деформируется. Он убеждает себя, что, например, не у него неудача, а «я - неудачник», вместо «я испытываю разочарование» - «я - сплошное недоразумение». Посмотрите со стороны, разве такая позиция правильная?
Вместо того, чтобы критиковать себя, нужно научиться трезво и ясно оценивать свои действия и эмоции. И в этом очень помогает навык проявлять к себе сочувствие.
Сочувствие к себе
Сочувствие к себе - состояние гармонии, при котором человек ощущает себя собственным другом и верным внутренним союзником, а не внутренним врагом, что позволяет человеку вести экологичный образ жизни и намного облегчает взаимодействие с обществом.
Закон «Относись к другим так, как ты относишься к себе" не работает.
К примеру, ваш близкий друг переживает сложную ситуацию: он совершил ошибку на работе, которая, по его мнению, грозит ему увольнением.
Он расстроен, переживает и не может перестать «прокручивать» в голове ситуацию. Чем больше он об этом думает, тем она кажется ему безысходнее, и он все более уверен, что завтра начальство укажет ему на дверь.
Скорее всего, вы будете успокаивать его, приводить аргументы в пользу того, что ситуация не такая ужасная, что ваш друг преувеличивает и он ценный сотрудник, который даже в случае увольнения найдет себе другую, подходящую работу. А теперь подумайте, что чувствует ваш друг и как бы вы ощущали себя на его месте.
В жизни очень важно уметь относиться к себе доброжелательно: когда человек терпит неудачу, он станет скорее ругать себя за ошибки, вместо того, чтобы поддержать себя в трудный момент, как поддержал бы друга.
Приглашаем познакомиться с командой Школы "Гармония Жизни" и узнать много полезного бесплатно, вступайте в наш чат фокус-группы по ссылке.
Сопричастность
Основной элемент сочувствия к себе - сопричастность. Все люди совершают ошибки, их поступки не всегда (чаще всего далеки) от идеала.
Мы принадлежим к обществу, мы все - люди. И ошибки являются частью нашего общего человеческого опыта. Без провалов, неудач человек не был бы человеком. И каждая ошибка на нашем пути учит нас новому и дает бесценный опыт. У всех бывают неудачи, тяжелые жизненные ситуации. И только от нас зависит, как мы с ними справимся.
Сочувствуя себе, мы принимаем как непреложную истину факт, что сложные ситуации переживают абсолютно все без исключения, и что сложные ситуации - это естественно и нормально. Неизбежно и то, что мы постоянно будем переживать взлеты и падения, регулярно ошибаться и совершать ошибки.
Страдать и чувствовать себя одиноким в своей тяжелой ситуации - это неправильный путь. Вспоминаем о сопричастности и базовом опыте человеческого страдания! Он един, отличаются обстоятельства и их интенсивность.
Майндфулнесс
Майндфулнесс - состояние, при котором человек ясно и взвешенно осознает текущий развертывающийся опыт.
Состояние майндфулнесс полезно, так как, практикуя его, вы открыты реальности, вы признаете, что ошибки совершают все люди, вы осознаете свои мысли, эмоции без внутреннего сопротивления и не пытаетесь закрыться от проблемы.
Этому навыку может мешать неправильная реакция окружения на ошибки и то, насколько человек зависит от мнения окружающих. Так, желание человека открыть собственный бизнес может обернуться полным провалом, и близкие люди могут начать осуждать ранее принятое человеком решение. Вместо того, чтобы сказать ему «это всего лишь опыт, который ты получил, двигайся дальше, у тебя обязательно получится в чем-то другом».
Предлагаем вам поразмышлять над следующими вопросами:
Вспомните реальную ситуацию, когда у вас все было нормально, а у вашего близкого - проблема.
- Подумайте, как вы относитесь к проблеме вашего товарища?
- Как вы отреагировали на его боль?
- Что вы почувствовали?
- Какими словами вы поддержали человека?
- Какие действия вы совершали для поднятия его настроения?
- Какие жесты показывали?
- А теперь вспомните, как вы себя вели, когда плохо было вам?
Также напоследок предлагаем проанализировать конкретную (не слишком тяжелую) ситуацию, которая произошла с вами недавно, или вы настолько волновались из-за нее, что она отложилась у вас в памяти.
- Вспомните ситуацию детально.
- В тот момент вы могли думать только о ней? Вы думали о последствиях? Проанализируйте, насколько последствия отличались от тех, которые произошли в реальности?
- Теперь представьте, что та ситуация произошла не с вами. Как поменялось бы ваше отношение?
- Что бы вы сказали человеку в качестве слов поддержки? И что вы говорили себе?
_____________________________
Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, оставьте заявку на сайте или пишите в WhatsApp по телефону +7 (916) 271-89-25, мы поможем Вам подобрать Вашего специалиста.